波比的巧克力工坊多少钱，天天吃火龙果能减肥吗？
天天吃火龙果不能减肥，可以通便倒是真的。
好多妹子都这样说过：
红心火龙果有这么厉害？
对照实验我们选择了三个不同程度的便秘者-小薄荷、怡文和视频后期小卷毛，每天下午四点吃一个红心火龙果，连续三天，其它生活习惯保持不变，观察实验结果。
实验结果@小薄荷：
吃完过了不到两小时，肚子就很痛，飞奔到厕所拉稀，一泻千里。
@怡文
当天下午就有反应，排便很顺畅，水分比较多。
@卷毛
吃完火龙果第二天正常排便了。
实验结论特殊体质：如果肠道敏感，一次性吃太多的纤维，吃火龙果可能会拉肚子；
偶尔便秘：吃火龙果可能很有用；
中度便秘：如果管理好自己的饮食，再吃火龙果辅助，可能效果会更好些。
看来，对于大多数人来说，火龙果的确有缓解便秘的作用的，这从营养学上也是解释得通的，因为：
红心火龙果中含有丰富的膳食纤维，每100g有1.9g的总纤维，一次性吃一个大概400-500g的火龙果，会含有将近8-10g 的纤维。
但是，如果你还是饮食不规律，经常吃得很油腻，粗粮和水果蔬摄入很少的话，那么火龙果也救不了你哦～
大肚子减肥最安全的方法是什么？
大肚子减肥最好最安全的方法，就是稍微地改变一下自己的日常生活，养成健康饮食和规律运动的生活习惯，大肚子自然就会逐渐变小，并最终拥有平坦的腹部。
造成我们大肚子的原因就是体内脂肪含量过高，而腹部又是最容易堆积脂肪的部位，无论是内脏脂肪还是皮下脂肪，都会导致我们的肚子高高隆起，大腹便便。
想要减去大肚子，就只能通过健康的饮食结构来降低每天摄入的热量，同时通过规律的运动提升热量的消耗，持续地制造热量缺口，这样一段时间后，你就会发现自己很轻松地减去了困扰已久的大肚子。
健康的饮食习惯能够避免不必要的热量摄入一般来说，会有大肚子问题困扰的朋友都存在不健康饮食的现象，摄入的热量过高，同时又缺乏运动，长期下来就i会导致脂肪的堆积。
所以，改变饮食习惯让其变得更健康，能够从源头上减少不必要的热量摄入，只要做到以下几点，哪怕不运动，都能够有显著地减掉大肚子的效果：
一、避免高热量、高油脂和高糖食物的摄入
像炸鸡、火锅、烧烤、甜品等食物往往都含有较高的热量，而且油脂、糖分水平也比一般的食物高，是我们发胖肚子变大的最主要原因，而且对于健康也并没有什么益处，反而只要戒掉这些食物，多吃一些清单健康的食物，我们就能避免一天中大部分不必要的热量摄入。
二、避免加工过的精细碳水化合物的摄入
像米饭、面条和面包等都属于加工过的精细碳水化合物，特点是碳水的含量很高，而且十分利于吸收，因此很容易造成碳水的过量摄入，而碳水被分解后就是糖分，会导致我们的血糖升高和脂肪的堆积。建议尽量少吃加工过的精细碳水，改从像糙米、燕麦之类的粗粮和蔬菜摄入碳水化合物，这些食物的碳水含量和热量都不会很高，能够满足身体所需还不容易变胖。
三、提高饮食中的蛋白质比例
高蛋白饮食是比较适合减肥期的，多吃一些像鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼虾和牛奶之类的优质蛋白质，能够帮助我们在减肥期间，更好地维持住肌肉水平，从而避免因为肌肉流失导致基础代谢水平下降，影响我们减肥的效率。而且高蛋白饮食还能提升因食物的生热效应而消耗的热量，更有助于减肥。
四、保证一日三餐的规律饮食
减肥期间更要确保一日三餐的规律，要按照早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则来进行一天的饮食。尤其是早餐，能够更早地激活我们的身体，提升一整天的基础代谢，而且早餐时候吃一定的碳水化合物也不容易变胖，所以早餐要吃得更丰盛一些。然后晚餐的时候要减少碳水的摄入，可以避免因为睡觉引起的脂肪堆积，尤其要注意的是不要吃宵夜，晚上9点以后就不要吃任何东西了，否则很容易影响减肥的进展。
只要做到了以上四点，我们就能够从饮食中避免大多数不必要的热量，从而降低我们的整体的热量摄入水平，更方便我们制造热量缺口，达到减肥的目的。对于本身体重比较大，肚子比较大的朋友，哪怕不运动，也能通过这样的饮食习惯达到减去大肚子的效果。
规律的运动能够增加热量的消耗除了通过调整饮食习惯来降低热量的摄入以外，我们还需要通过规律的运动来增加热量的消耗，这样才能持续地制造热量缺口，让我们更容易减去大肚子。
运动的话主要分为有氧运动和力量训练，两者对于大肚子减肥都有很好的作用，但是给身体带来的收益却是不一样的。
一、想要更快减肥就要多做有氧运动
有氧运动的特点是强度低、可持续时间长，像慢跑、游泳、骑车等运动都属于有氧运动，通过长时间的规律运动，让我们达到消耗热量，燃烧脂肪的效果，是减肥最有效的运动选择。
有氧运动的时候，身体会以有氧氧化供能系统为主为运动供能，期间会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质，在有氧运动刚刚开始的时候，糖会是主要的供能来源，脂肪在供能中的占比非常小，随着有氧运动时长的增加，脂肪在供能中的分解比例会逐步提升，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，之后有氧运动时间越久，脂肪的分解效率越高。
但是过长的有氧运动时间也会造成蛋白质的过度分解，从而造成肌肉的流失，不利于维持基础代谢水平，影响我们长期的减脂效率。
因此，有氧运动的时长最好在45分钟左右，这样既能获得不错的减脂效果，也有利于维持肌肉水平，每周4次有氧运动就能很好地达到减肥的效果。
二、想要更高效减脂就要保证力量训练
力量训练和有氧运动不同，特点是强度大、可持续时间短，一般通过负重的方式进行锻炼，从而达到对肌肉的刺激，促进肌肉的增长。
通过力量训练，我们能够提升整体的肌肉水平，而肌肉水平的增强能够提升我们的基础代谢水平，从而让我们每天被动消耗的热量更多，更容易减肥也更不容易变胖。
而且力量训练的时候由于强度较大，身体会出现氧亏的现象，消耗体内大量的糖元、ATP和CP，这样在力量训练结束后的24-48小时间，为了补充这些能量，我们会处于过量氧耗状态，大幅提升基础代谢水平，持续地增加热量消耗，也有很好的减肥效果。
建议想要更快减肥的朋友，一周保证3次力量训练，多做一些诸如深蹲、硬拉、实力举之类的复合训练动作，这些动作的负重更大，参与的肌肉更多，增加和热量消耗的效果也会更强。
力量训练后可以再安排30分钟左右的有氧运动，因为力量训练消耗了大量的糖，此时的有氧运动会有更好的燃脂效果。
总结想要最安全地减去大肚子，就必须让生活习惯变得更健康，做到干净合理的饮食结构，再配合规律的运动，很快你就能感觉到自己的肚子变小，整个人也会变得更健康和精神。
我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！
为什么健身房很强壮的大哥？
在健身中，如果你把目标放长放远的话，腹肌就不是你现在需要考虑的事情，试想一下，如果你瘦骨嶙峋，前胸贴后背，但是肚子上却有凹凸不平的腹肌，这个样子是不是像某种昆虫呢？
但如果你的上半身非常饱满，并且还拥有着紧致的腹部，给人的视觉效果就大不一样了。
所以健身房大佬的建议是他经过多年锻炼后的真实体会，应该采纳，并且在我看来，不论你是处在健身的任何阶段，都没有必要对腹肌过多的关注，我的理由有3点。
腹肌的增长潜力小
腹肌难护理
好看的腹肌不实用，实用的腹肌看不见
一、腹肌的增长潜力小通常我们所指的腹肌是腹直肌，也就是那种凹凸有致的腹肌（如下图）。
从图中能够看出，腹直肌是又长又薄的条形肌肉，它的体积远没有胸肌、背阔肌、股四头肌的大，所以腹直肌的增长潜力非常小，对于大肌群如果你逐渐增加训练负荷就能看到明显的增长，但是在腹肌上下功夫却不会给你带来多么大的惊喜。
二、腹肌难护理与其说腹肌是练出来的，不如说它是吃出来的，依据前文我们知道，腹肌没有太大的增长空间，它的轮廓容易被掩盖在脂肪下面，而腹部又是脂肪的聚集地，对于易胖人群来说，一顿欺骗餐就可以把腹肌封杀在脂肪里。
如果把腹肌比做一件衣服的话，它就像是一件貂皮大衣，虽然穿起来光彩照人，但在护理的时候略有疏忽的话就会让它黯淡无光。
我们对腹肌的护理也要小心翼翼，在饮食中稍微不注意它就会消失，所以说腹肌是吃出来的，因为对于腹肌的护理，需要在饮食上下更多的功夫。
而如果你处在增肌期，需要保持热量过剩以达到增肌的最佳效果，这就会使腹肌更加难以展露。
从任何方面来看，腹肌的性价比都非常低。
三、好看的腹肌不实用，实用的腹肌看不见腹部肌肉除了腹直肌以外还有腹内、外斜肌和腹横肌，其中肉眼可见的是腹直肌和腹内、外斜肌它们除了外形好看之外也具备弯曲身体的功能，但与这些肌肉相比，作为腹部深层肌肉的腹横肌才是最实用的。
在一篇《腹横肌在腰椎稳定性中的作用_肌电研究》的论文中有这样的结论：
作为腹部肌群之一，腹横肌参与腰椎稳定的主要机制是通过迅速增加腹内压力来达到稳定脊柱的目的。腹内压作用于腰椎前凸的顶点，减少脊柱前凸，增加腰椎的紧张度，从而稳定腰椎。所以锻炼腹横肌能够防止腰椎疾病。
不过在健身中也没有必要对腹横肌进行特意的训练，因为在做深蹲、硬拉、杠铃弯举甚至是哑铃侧平举这些动作时我们都会下意识的绷紧腹部这样能保证腹横肌保持等长收缩的训练。
总结腹部的主要肌肉有腹直肌和腹横肌，其中腹横肌在大部分健身动作中都能得到等长收缩的锻炼，所以没有必要对腹横肌进行刻意的训练。
而腹直肌虽然美观，但生长潜力小，并且难护理，在健身中它是性价比非常低的部位，但是爱美之心人皆有之，对腹直肌进行刻意的训练也是可以理解的，只不过把它放在健身生涯的后期训练才是最好的。
如果把健身比作考试的话那么锻炼腹肌就是一道附加题，它不是必须得分的项目而是额外加分项，最好把比较重要的部位比如胸肌、背阔肌、大腿肌先练好，再去琢磨腹肌。
参考资料：《腹横肌在腰椎稳定性中的作用_肌电研究》
黄教安绝食行动是在零下十几度？
黄教安在冬季里进行绝食，显然是为了能当上下届总统，不惜拼了老本赌上一把。
不过，韩国首都首尔现在的气温并没有低到零下十几度。根据首尔近几日的天气预报，当地最低温度还在零度以上，温度在2℃到10℃之间徘徊，应该不算很冷。即使如此，黄教安生怕冻着自己，头戴棉帽，身穿厚厚的棉衣，把自己裹了个严严实实，可谓全副武装。黄教安也深知，身体是革命的本钱，饥饿要不了命，如果又冷又饿，那就很危险了。
在保证体温的情况下，黄教安是可以喝些热水的。人忍受点饥饿还可以，如果严重缺水，是真能出人命的。再说，黄教安这是在绝食，又不是绝水，补充水分并不违反绝食的规则。比如，韩国高僧Seoljo在2018年曾绝食40天，仅靠竹盐水维持生命，并且，eoljo已经80高龄了。黄教安相比Seoljo相差还很远呀。比高僧远远不及，黄教安相比另一位绝食达人赵源震也有不小的差距。这位哥们在2017年的时候，为了要求释放朴槿惠，绝食14天，最后晕倒在绝食现场，被迫停止绝食，送医治疗。
（赵源震结束绝食后的状态）
所以，说黄教安在挑战生命极限还远远不够。须知，人在有水无食物的状态下，理论上可以活七天。但在实际绝食活动中，有人竟能活几十天，这才是真正的挑战生命极限。
那么，黄教安绝食已超过7天，据探望他的人说，他的精神状态已大不如前，但脑子还很清醒，暂时没有大的问题，黄教安实际上也突破了专家所说的7天期限。那么，黄教安是如何生存下来的呢？首先，绝食前，高营养难消化的食物好好饱餐一顿，做到三天不吃饭也不会感觉有多饿。其次，尽量减少活动，最大限度的减少消耗。还有，别人给他送来的饮用水中，可以加上高营养的物质，做到神不知鬼不觉地吃东西。因此，靠这三种办法，黄教安坚持十多天，甚至更长的时间应该没问题。
黄教安作为自由民主党党首，整这么一出，还是引起很多批评，舆论认为他这样做是在做秀，根本没有必要。而且，包括文在寅秘书在内的数人都奉劝黄教安别闹腾了，回家好好吃饭休息吧。这一劝不要紧，黄教安更加来劲了，表示非要绝食到底。
黄教安绝食的理由冠冕堂皇，实际却是为竞选下届总统铺路。黄教安其实是一个投机主义者，他亲美亲日，主张布署萨德。当初朴槿惠事发时，他力主要对朴槿惠彻查到底，以显示自己的正义无私。后来，为了讨好本党派民众，表示他当选总统后，会释放朴槿惠。如此出尔反尔、善于投机取巧的人，这次绝食肯定是在演戏呀。人们正是看透了这一点，连黄教安本党派的人都反对他这么干，只不过黄教安置若罔闻罢了。
黄教安为了抗议文在寅任命曹国为法务部长官的事，剃发明志，收到了效果，曹国辞职，文在寅支持率有所下降。尝到甜头的黄教安这次准备玩个狠的，以绝食的方式再次向文在寅施压，逼文在寅就范。如果文在寅像上次那样妥协让步，自己当上下届总统又多了一层胜算。只是，文在寅似乎对此没有什么反应，何况绝食的只有黄教安自己，势孤力单，文在寅又怕什么呢？如此看来，黄教安这回恐怕白辛苦一场，最终不会取得什么效果。
（黄教安剃发明志）
怎么让狗狗知道他自己叫什么名字？
我们买了一头幼犬回来，就应该开始做基本上的训练。先要起名，最好简单上口易叫，不宜太复杂，因为名字太长太难叫，会影响训练幼泉，不够直接爽快。名字以响亮易入耳为准。以后叫它名字，切忽只属命令式或凶恶异常，以免幼犬听见了以后就害怕。叫出名字时的语气，其实也是很重要的。应该尽量表示友善。 切忽以为这一点是鸡毛蒜皮的小事，不足挂齿；事实上颇重要。养狗不纯是以食物和玩耍来吸引它；应该自小养成它自动喜欢一家人和亲近一家人的习惯。亲切和友善的语气，是大有帮助的。 它的名字是代表一种温馨的声音，不要令它觉得讨厌或可怕。 如果教幼犬时它失败了，或初时不听话，应予以容忍，不加理会似的，从头又再教过；如此重复又重复。即使训练它一个简单的动作，要它坐，要它伏下，也应使它习惯把要做的动作和主人的声音语气互相连贯。当她做对了一次，立即予以奖赏和称赞，初期可用少许狗巧克力豆鼓励它，不过以后则就不以食物做为奖赏，以免狗只为了贪吃，而不是为了做好那个动作，以及服从那项命令。六个月以下的幼犬因为太年幼，所以要用奖赏辅助。但逐渐长大以后，则应该多用语言和抚摸来代替任何食物，才能使狗明白到主人其实是关心它，爱护它，要它养成好的习惯。 还有一点很重要，是家中其他人和主人一样，必须有默契。互相配合，不可日常“嘴碎”，有事无事也胡乱呼叫爱犬的名字。 有些人只图一时之快，只顾自己贪玩，“贪得意”，哪时候兴之所致，便高声叫“波比、波比”，“奇奇、奇奇”，这样会使狗不知所措，混淆了叫它名字的实际作用和意思。 乱叫一通而毫无特殊意义，就好比“狼来了”的故事。到下一回，狗便不会理睬你叫它的名字，“装聋作哑”了。
