罗显婷事件发生了什么，晚上吃什么水果有助于减肥？
苹果
苹果作为水果之王，它的减肥功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。
甜橙
甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。
奇异果
奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。
减肥期间多吃一些桃子，绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低，它还含有大量的膳食纤维和果胶，有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢，是减肥瘦身的佳品。
以上就是关于减肥的朋友们晚上应该吃些什么颜色的水果的简单介绍，除了吃一些有颜色的水果之外，大家也可以为自己选择运动锻炼的方式，根据自己的体质合理的选择，早晨或者是晚上都是锻炼比较不错的时间，对减肥也有很好的效果。
小腿肚粗怎么瘦下去？
跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。
从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。
如何改善呢？
一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。
二是，可以持续进行腿部拉伸、按摩等，之后可以针对腓肠肌进行专门的按摩（泡沫轴按摩）。
下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。
以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。
其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：
1.促进局部肌肉的血液循环，促进肌肉乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作
①大腿内侧拉伸②大腿后侧拉伸③大腿前侧拉伸④腹部拉伸⑤臀部拉伸⑥上背部拉伸
⑦腰部拉伸
⑧小腿拉伸
以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~
继续加油！
怎么样才可以在短期内瘦腿？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
小腿粗分三种！
1脂肪型～减脂去吧
2肌肉型～讨论对象
3水肿型～代谢问题
好！我们先来看看肌肉小腿！
我其实就是典型的！所以翻了很多资料！终于有了眉目！
1走路模式
2足弓塌陷
3体态问题
首先走路模式！
很多人走路外八，垫脚走着都会导致小腿过度发力粗壮！
走路跑步没有屈髋模式，更多小腿蹬地一样导致小腿粗壮！
然后大家可以观察一下自己足弓！
有些伙伴已经塌陷！力传导出现问题，
本来减震的足弓不能胜任，由小腿肌肉代尝！小腿粗壮！
那么走路模式只能靠自己刻意练习，屈髋肌群的训练！
足弓只能训练维持足弓的肌肉辅助稳定了！
关于体态，比如骨盆前倾，膝超伸压倒血液循环，淋巴系统！导致水分无法正常循环，囤积下肢！自然肿胀！
好了现在你又有问题啦，骨盆前倾，膝超伸怎么办，
说到最后我相信你还有一堆问题，没完没了地，
因为这个就不是用文字简单明了的事！
要训练要教练！这是大工程呢！
但是小腿粗就已经告诉你，身体出现问题了，
你要好好评估去啦！别问了！不做都是瞎扯！
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
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哪个对胸肌比较好？
导语：想要弄清楚俯卧撑和卧推二者之中，谁的胸肌训练效果更好，先要理性地分析两项训练的侧重点、发力方式，以及它们各自的优缺点。一般情况下，发力方式不同，起到的训练效果也大不相同。二者都是比较常见的训练动作，但如果想要更加快速地练出胸肌，那么肯定地说，卧推才是事半功倍的训练方法。
通过本文你可以获得：
1、卧推的优缺点
2、俯卧撑的优缺点
3、卧推和俯卧撑的差异
在进行卧推和俯卧撑训练时，参与活动的肌肉群、训练强度、训练方法都有很大差异。想要知道为什么卧推的训练效果更佳，要先梳理一下，俯卧撑和卧推各自的优点和缺点。在对比之中，就能一目了然地找到答案。
一、卧推
大家都知道，根据使用的运动器械不同，卧推也分为好几种类型，较为常见的类型主要有杠铃卧推、哑铃卧推、固定器械卧推等。接下来，将带大家从三种类型的卧推中分析一下，卧推的具体训练效果和缺陷所在，这能帮助大家更好地选择出适合自己的训练方式，更有成效地达到预期健身效果。
1、杠铃卧推
①好处：杠铃卧推能更大程度上刺激较为深层的肌肉群，训练效果也十分显著。除此之外，她的训练方式也比较灵活，可以根据自己的需要，随时调整想要训练的肌肉部位。这种训练的可调节性十分高，主观操控性十分强。当肌肉群受到这样的强刺激时，最终的训练效果往往都比较可观，锻炼出来的肌肉又坚硬又有型。
②不足：由于杠铃卧推对肌肉群的刺激性较强，如果训练不当或者热身活动不充分，很容易造成肌肉拉伤。特别是当杠铃的重度达到一定程度，逐渐逼近我们体能极限时，就很容易造成运动事故。因此，杠铃卧推的危险系数也是很高的。在训练时一定要选择适合自己的杠铃，由轻及重，循序渐进地增强训练难度。
2、哑铃卧推
①好处：如果说杠铃卧推训练方式灵活，那么哑铃卧推会比它更加灵活，这也是各种卧推类型中最灵活的一种训练方式。你可以根据自己的需要，任意调节卧推的角度，以达到最佳训练效果。其次，在进行哑铃卧推过程中，实际的位移高度要比杠铃卧推大，这就在一定程度上加大了对胸肌的作用力，塑形效果更佳。除此之外，哑铃卧推对于肩部力量的依赖较小，相反，它更需要胸大肌的发力，在相互作用之中，又反向刺激胸大肌群，以达到胸肌塑形的训练效果。
②不足：在哑铃卧推训练过程中，手腕的参与程度很高，若长时间训练，会对手腕造成一定的损伤。除此之外，若手腕的力量不够，训练时各项动作都有可能会走形，当训练姿势不正确时，就很难达到预期的训练效果。在做哑铃卧推时，整个手臂的参与度很高，如果过分注意手臂部分的发力，很有可能分散发力方式，最终作用在胸部肌肉群的力量就被削弱了，胸肌训练效果也会大打折扣。
3、固定器械卧推
①好处：利用固定型的器械进行训练，安全系数相对会高一点，训练过程中受伤的风险相对较低。一般来说，这一类的器械在保证较好训练效果的同时，又保障了我们训练过程中的安全，是一个一举两得的选择。而且固定器械卧推的动作难度系数较低，动作要领比较好掌握，健身小白也能很快上手。
②不足：固定器械卧推虽然比较安全，但是它的训练轨迹比较固定，动作大都在固定的几个轨迹中完成，难以进行针对性的调整。这种训练只能按照固定模式，锻炼特定部分的肌肉群，很少能做出训练路径上的变动。各种卧推类型中，这也是自由度和灵活度相对较低的一种训练。
二、俯卧撑
提起俯卧撑，大部分人都很熟知，就算不经常健身的人，偶尔也会做几个俯卧撑来锻炼身体，它也是各类高校体育测试的常考项目。适当地进行俯卧撑训练，能够起到强身健体、活动筋骨的作用。这种训练能让我们的肌肉群体更加灵活，还能适当地增强肌肉的耐力。
①好处：俯卧撑训练的资本投入较小，一般情况下，几乎不需要任何运动器械就可以轻松完成。操作起来方便、灵活，甚至居家就可以轻松完成。长时间进行俯卧撑训练，能更加有效地增强肌肉耐力、锻炼身体的支撑力和平衡能力。动作简单，但是训练效果却很好，是一种综合性很强的训练方法。
②不足：综合性强，但对胸部肌肉的针对性较弱，更大的作用在于强身健体、活动筋骨、增强肌肉耐力。在做这个训练动作时，胸部的肌肉不能得到很好的锻炼，胸部肌群的参与度较低，对胸肌的刺激较小，因此对胸肌的成型、塑形训练效果都不是突出。
经过详细的对比，我们发现了卧推和俯卧撑的差异所在。在进行各种类型的卧推训练时，胸部肌肉群的参与度极高。各个动作发力时，对胸部肌肉群的刺激也较强，这也是卧推对胸肌训练效果更好的原因所在。相比之下，俯卧撑所起到的效果，只能停留在强身健体、增强肌肉耐力、增加骨骼灵活度这些较为浅层的训练效果上。在综合训练效果上，俯卧撑比较强，但要说到胸肌的针对性训练，还是要靠各种类型的卧推。
综上所述，如果你想要进行一些针对于胸肌的训练，卧推才是你的最佳选择。你可以根据自身情况，选择适合自己的卧推类型。训练初期，可以选择难度系数较低的卧推类型，随着肌肉耐受能力的提高，可以逐渐加大训练难度。只有选对了训练方法，才能达到事半功倍的效果。
结语：看了这篇文章，想必大家都清楚了俯卧撑和卧推的差异所在。如果你想练出完美的胸肌，卧推才是最佳选择，它才是针对性最强的塑胸王者。找到适合自己的卧推类型，持之以恒地坚持下去，一定可以练出丰满有型的胸部肌肉。但是一定要切记，训练要适度，不要急于求成，以免造成肌肉拉伤。
跑步时如何防止岔气？
跑步是一种全身性的锻炼方式，它的好处真的有很多，但是对于许多跑步新手来说，刚开始跑步我们也会遇到许许多多的困难！
跑步岔气就是其中很要命的一种！如果我们不解决好了，那么每一次我们都会以失败告终！你会发现自己的跑步水平始终得不到进步！
这确实是非常让人苦恼的，每次想坚持跑步但是都因为岔气而放弃了！久而久之这就会很打击我们的信心，让我们失去对于跑步的热爱！
跑步岔气并不是很难解决的，只要我们知道它产生的原因以及解决的方法，我们就能够很好的克服它！
首先我们得了解为什么你跑步会岔气呢？
1. 肌肉痉挛
在跑步的时候我们的身体会吸入大量的氧气，由于突然的剧烈运动，呼吸肌以及隔膜就会因为跑步而剧烈的工作，这样就容易导致痉挛而造成岔气！
2. 呼吸方法不正确
对于跑步新手来说，呼吸方法确实是一个难点，我们想要适应一种新的呼吸方法必须要很长的时间！有的跑步新手，呼吸起来短而急促，这样就很容易造成岔气！
那么我们又该怎么解决这个问题呢？
1. 慢慢来
你不要想着一口吃一个大胖子，即使你想你的身体也不答应！我们必须要一步步走，让身体慢慢的适应跑步！
我们刚开始可以跑慢一点，每公里的配速最好要在七分钟，八分钟左右，虽然速度很慢，但是对于身体的耐受力锻炼是很好的，同时这样也可以极大程度地避免跑步岔气！
2. 活动身体
在跑步前一定要充分的热身，提高我们肌肉的温度，提高我们的基础心率，提高我们的呼吸深度，这样也可以很好的避免岔气！
有许多人在跑步前并不热身，这往往会导致我们的身体在跑步中出现不适，一个钢铁机器在运作前也需要充分的热机，更别说我们的身体还是血肉之躯了！
3. 改变呼吸方法
呼吸的方法真的很重要，如果我们的呼吸方法不正确，岔气的概率会大大增加！我们在跑步中一定要采用深呼吸，充分的活动呼吸肌，让他们的运作更加的顺畅！
其实生活系有很多好处，它不仅能够增加氧气的供给量，让我们跑起来更加舒适，同时在冬天跑步时深呼吸可以很好的加热空气，避免喉咙干痛的问题！
