lol练习模式,我每天练习坚持一个小时钢笔字?
一天一小时练字,感觉进步不大。虽然学习书法确实需要一定的时间,但并不是时间到了,书法水平就提升了。方法不对,无论多少小时都如南辕北辙。方法对,假以时日,学习会不断有所进步或突破。
翰墨书道认为学习书法还是坚持少而精的临摹方式比较科学。在就是具体的临摹学习的方法问题。我们在临摹是一定要定一个基本的标准,就是要在精准掌握一个字以后再换其它字。可以说是按照字帖设计的步骤去临摹练习。字帖上设计的教程,多是有经验的书法家静心设计好的训练课程,每一个字都有每一个字的训练方向和目的,是有所针对性的。我们按照教程中的训练方法去临摹学习,就容易取得进步。少走弯路。这里提供一种方法或许有用。就是要坚持描红临摹读帖结合起来进行学习,对于一个字不要直接去临摹,最好先描红临摹一下,然后再读帖分析点画字形特点,以及用笔技法。在自己有所心得以后在去对临。在临摹过程中不要反复抄写练习。而是要写一遍要和原帖范字比较一下看看那里有不足之处,争取在下一遍把不足之处纠正过来。如此反复临摹,直到能够背临下来,与原帖范字形神俱似。然后再换下一个字 。当然,并不是绝对的一次临摹练习一个字,也可以一个字同时临摹练习,比如有相同偏旁部首的字,这样临摹练习也不至于感到枯燥。
从题主所附作品看,问题在于不得法,可以说根本就没有按照书法临摹练习的基本要求去学习。上图作品完全是自己随手书写。下图作品写的非常认真,但几乎没有一个字写到位了。
若勉强说有的话,“草”字,“思”等几个字略微看过眼一点。感觉题主临摹练习的是印刷体楷书字,如“在”字。其他字由于字形和点画形态不准,看不出来临摹的是那一家书法。对于初学者来说,临摹一定要像,创作同样要有取法字帖的风格。不能脱离字帖,任笔成形。
要想写好类似诗词作品,最好先将文字内容的每一个字都练到位了,然后再去集字创作。否则就像题主所附作品那样,由于作品中问题太多,就很难谈得上说是一件作品了。再者就是作品的章法处理也不对。既然是学习书法一切都要按照字帖的法度和规矩来。
以上看法希望对你有用。
王者荣耀在哪个模式练英雄的效果最好?
感谢邀请,《王者荣耀》当中,那个模式练习英雄最好,我发表一下个人看法,不喜勿喷,也欢迎留言讨论。
首先我们需要知道的是,除了正常的排位模式,还有正常的对战模式和娱乐模式,正常的对战模式分为5V5的竞技模式,3V3的长平攻防战,以及1V1的墨家机关道。而娱乐模式中则有深渊大乱斗,火焰山等。
而小编个人感觉,而对练英雄比较有用的只有三个,一个就是5V5竞技模式,1V1的墨家机关道,还有就是深渊大乱斗了。可能每个人都不一样,我来说一下我个人为什么选择这三个模式,以及我的看法。
其一,在非排位赛,5V5可以说是与正常排位赛的地图以及机制都一样的,而5v5竞技模式可以说是绝大部分玩家都会选择的模式。这个就不多说了。
其二,墨家机关道,墨家机关道是1V1模式,也就是SOLO,为什么我会推荐这个模式呢。关于这个模式,我的看法即,主要练习对英雄的操作能力,以及锻炼自己的对线能力。练习好一个英雄的操作,以及该英雄的对线技巧。
其三,深渊大乱斗,深渊大乱斗给我带来的感觉就是,这个模式非常的适合练习英雄的开团能力,练习开团时需要的操作等,深渊大乱斗的机制就是一开始就是团战,完全依靠与队友的默契配合,还有个人对于团战的判定等。
总归一句话,墨家机关道练习英雄的操作,以及在排位实战赛中的对线。深渊大乱斗练习英雄打团的能力。5V5竞技模式在最后,与排位赛的机制差不多,练习英雄的小技巧,小细节,多磨炼等!
体能训练绳有什么用?
战绳来自于美国球类、拳击、体能训练到职业NBA、MLB、MMA训练中都有涉及。战绳的直径一般在3-5厘米,重量依照绳子的长度,大概15公斤左右。
使用过的人都会知道,如果只想靠上肢力量把绳子甩起来,只能甩动身前几米的部分。
这项训练能用到的不单只有肌肉力量,同时也会训练到核心肌群、稳定性、协调和性、心肺适能、爆发力量已经和耐力。需要非常强的调谐性和爆发力量,战绳训练中通过甩绳动作,利用绳子的震动离心力将绳子画出一道半圆的弧形,同时身体需要保持着一定的稳定性来固定姿势和位置。
过程中强调的是整体协调性。身体左右肌力不平衡或出现肌肉过紧,在甩绳的时候就能看到绳子出现明显的左右不对等。
关于爆发力和肌耐力,爆发力是基于肌肉力量、做功时间越短爆发力越强。所以在甩绳的时候,速度越快,越能体现了爆发力。甩15kg战绳显然不是“燃脂”的好方法,但是这个项目确实是非常好的HIIT——高强度间歇训练。可以作为「HIIT」或者「TABATA」训练模式中的一个训练动作。
训练
15Rounds:
20秒甩绳
20秒休息
整个过程持续10分钟,可以用手机计时器好玩吗来计时。
动作
交替甩绳
尽可能快地左右手交替上下甩动。需要你的核心肌群始终绷紧。
双手甩绳
两只手同时上下甩绳。
双手“摔”绳
伸展髋部、抬起脚跟,将绳子举高过头顶,然后重重砸向地面。首先注重动作质量,一个一个完成,其次是求速度。
起跳“摔”绳
和上一个动作有所区别,需要更多的伸髋爆发力尽可能跳高,然后再把绳子砸向地面。
左右摆绳
同样考验核心肌群的稳定,更多使用到腹内外斜肌的扭转和下肢髋、膝、踝关节的稳定。把绳子甩动,像一条蛇一样左右摇摆。
“击掌”
像拍手一样把绳子往中间拍打。
向外画圈
左右手由里向外画两个圈。
Hip-to-Hip
绳子的两头合并抓在手里,想象裤兜里的钱要被别人抢走然而你誓死护兜⋯⋯瑟琳只能这样描述了。那人抢完你左边裤兜抢右边,你拿着绳子来回翻转髋部⋯⋯
扎马步甩绳
比交替甩绳更低的臀部位置,想象自己坐在一个椅子上。
甩绳+Burpee
甩2-3秒绳+一个Burpee。光是敲这个组合动作的名字都觉得很累。心累。
滑雪步+甩绳
双手同时甩绳,下肢始终保持滑雪步来回。协调性不好的同学请在无人的环境下尝试,否则大过年卖蠢,不合适。
向上肘击
像泰拳的uppercut招式,旋转脚跟、屈膝、出肘、完全伸展髋部和身体侧链。
8字画圈
绳子合并在手,来,我们画个8字。幅度要大。
开合跳
没啥说的,就是手里攥着绳子开合跳。
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陆军新兵日常训练是什么?
海军空军陆军火箭军武警都有新兵连,陆军的新兵连可以说是比较严格的,下面带你走进陆军新兵的日常训练。
首先新兵连是3个月,你第一天踏上火车到达营地,新兵们会在操场集合,然后领导点名分派班级,然后你的新兵班长会带你到班级宿舍,给你挑个铺,整理完东西,然后会给你打一脸盆热水,给你洗个脚,然后带你去饭堂简单吃个饭。简单弄完,班长会找你了解下你的个人情况,熟悉一下你的各方面。基本上是要等几天,等到五湖四海的新兵都到齐,才开始进入正轨的新兵生活,这几天你就跟班长唠嗑就行了,简单熟悉熟悉,没事叠叠被子。 刚开始的一个月,基本上是队列训练和内务训练,就是每天白天操课训练队列,一般有军姿,转体,齐步走,跑步走,敬礼,全是单个军人队列,让你了解最基本的。中午午休基本都是叠被子,下午体能时间会组织一些训练量小的跑步,晚上会组织一些简单的体能训练,让你慢慢适应部队的节奏。
第二个月,一般你基本的队列,内务差不多了,会接触军人单兵共同科目,比如百米,单杠,三公里,射击,战术,手榴弹投掷等等,让你了解军人最基本的军事技能。
虽然这些对新兵来说会比较辛苦,但是还有一个更辛苦的,就是理论背纪,这个是比较枯燥无味的,会发一本小册子,让你背,基本上都是军人政治理论,这个也会作为新兵考核的一部分,一般都是白天训练单兵共同科目,中午晚上加班背记理论知识。这个背记确实费脑。
第三个月基本上算是魔鬼训练月了,因为第三个月设计新兵考核,考核的题目有单个军人队列,单兵共同科目,政治理论考试。这一个月可以说是强化训练,什么不行练什么,基本上白天就是整体训练,中午和晚上针对那一块有弱项的加班加点。 最后考核完就是授列兵衔,宣誓,和评功评奖,一般授完衔,宣完誓,就是一名真正的解放军战士,就跟地方脱离关系了,因为你没授衔前,你还是可以选择不干的,如果你授完衔,你在不干,作为逃兵处理。
评功评奖的话,是按照新兵考核的成绩和你平时的表现,会给你立功受奖,一般都是嘉奖。谢谢!
增肌是一周一个肌群训练两次还是训练一次效果好?
在2016,Damas等人做的一项研究发现,训练后24小时左右,增肌的最主要作用MPS(肌肉蛋白合成)为最高值,并在48小时左右降低。
也就是说,48小时后可以重复训练同一区域的肌肉。
参考文献:
1. Schoenfeld BJ, Aragon AA, and Krieger JW. The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition 10: 53, 2013.
2. Resistance training-induced changes in integrated myofbrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. Damas et al. (2016)
之前我的问答里面还有一篇文献:Comparison of Two Equated Resistance Training Weekly Volume Routines Using Different Frequencies on Body Composition and Performance in Trained Males.
研究方法:18位业余训练者分为两组:
低频组(HV-LF组:一周训练2次)
高频组(LV-HF组:一周训练4次)
两个组别一周内的训练总量相等,训练全部采用相同的重量,相同的动作选项(卧推、硬拉、深蹲)。
在6周之后发现,两组瘦体重出现了增加——差别不大;两组的大腿肌肉厚度增加——差别不大;两组卧推以及深蹲力量都出现增加——差别不大;但是仅在低频组(HV-LF组)发现上肢肌肉增加,脂肪减少。
结论:在同一个训练内容下,一周训练2次似乎是最好的结果,特别对于体成分改变(增肌减脂)来说,在一周内安排两次相同部位的训练内容似乎是最好的结果。
该实验没有显示出如果训练4次的训练总量是2次的2倍的话,到底有多少差别,但是对于业余训练者来说,2次的相同部位或者相似的训练内容似乎是极限。该实验对于普罗大众来说更具意义。