光环5怎么玩，坚持五公里跑步真的很难吗？
感谢邀请，跑步健身，先定个5000米的“小目标”？
跑步健身需要“量力而行”。急于求成，有时反而损害骨关节。而且谁规定每天跑步要5公里才能健康呢？
跑步属于有氧运动，可以让我们的全身肌肉更加有弹性，骨关节更加强壮，心肺功能更加健康，甚至很多慢性病，看起来和跑步没关系，竟然也能在开始跑步后得到康复，好处太多了，不得不说，跑步让整个身体的机能都得到很大的改善。
凡事掌握一个度，把握好了，可以获得最多的好处，过度了，可能反而变成了坏事。
人都有惰性，累了就会为自己找借口，接受偷懒的暗示对于长期没有运动的壮年人，自我感觉良好，开始以为自己一口气可以跑几公里，殊不知，那种累，很快把他的激情消磨干净，第二天就不想再跑了。因为长期没有过的开发的肌肉，因为当天的长距离跑步，适应性的分泌大量肌酸，让跑步者肌肉僵硬，酸痛难忍，活动困难，连楼梯都走不了。
如果一开始跑得太累，哪种上气不接下气的感觉，会对下一次跑步造成心理影响，产生恐惧感。让我们懒惰的本性本能的寻找逃避的借口，天气不好啊，工作忙啊，休息一下，过几天再来，但大多数一休息就不会再开始了。
过度运动的坏处过度运动，如果长期坚持，虽然对心肺功能，肌肉力量，弹性都有好处，但对于骨关节，特别是膝关节会造成破坏，例如半月板损伤，软骨磨损，慢性骨挫伤等，时间长了，可能转变成骨性关节炎。自从“每天一万步”热潮兴起，这种运动伤的人特别多。
在这里建议几点：1、开始别跑得太过瘾
长期没有运动的年轻人，中年人，一开始只能慢跑，而且一次性距离不能太远，让自己觉得还有点余力。不要跑得“太过瘾”，跑得太快也容易受伤，例如崴脚，肌腱拉伤，那后面就不用再继续了。
2、循序渐进，逐步增加
开始运动，要制定计划，第一周每天跑多少，这段距离要休息几次，一次大概花多少时间，要让自己跑完后感到会身体发热，流点汗，就行了。
一到两周后一般全身骨关节肌肉都比较适应了。再逐步增加运动量，每次也别太贪心，每周增加100-200米左右即可。10周后，你就可以跑2000米左右了，还不够吗？而且还不会让自己觉得跑步是个负担。
3、最后持续保持慢跑就可以了，这种方式比较健康，跑到一定距离，就不要再增加，一来大家没那么多时间，二来也没必要，你又不是要参加马拉松，第三，每个人都有自己的极限。
4、找几个志同道合的人，跑步是极为无聊的运动，如果有几个朋友一起聊聊感受和解解闷，会好得多。
5、在自己的房间贴几张身材超棒的海报，可以激励自己的潜力和耐心。
有些人不适合跑步健身！第一种，老年人：建议散步为主，因为他们的骨关节都比较僵硬，反应能力比较差，容易摔倒。而且他们的膝关节大多数不是很好，容易诱发或者加重骨性关节炎。
第二种，下肢有发育异常者，例如比较明显的O型腿，膝外翻，足外翻，跟骨内翻者，因为下肢力线不好，短距离跑步没作用，长距离跑步容易损伤骨关节。
第三种，膝关节，踝关节和髋关节受过伤没有完全康复的人。这类人如果长距离跑步。容易引起旧伤，或者加重原来的问题。
第四，肥胖者，因为他们的高体重，对膝关节的压力太大，跑不了多久，就会引起骨挫伤，也可能引起半月板和软骨损伤。
跑步健身，需要量力而行，因人而异，大家选择自己喜欢和适合的方式吧，其实游泳就特别好，另外还有散步。
你认为最值得看的5部美剧？
你认为最值得看的5部美剧，都是哪些？有哪些推荐？
什么叫“最值得看的”美剧？值得看是什么意思？我个人理解“值得看”就应该是那些个人喜欢同时兼顾品质的美剧。而个人喜欢则各有各的倾向性，有人偏向爱情类的、有人偏向生活类的，而我看美剧偏向于1、幻想类的，包括科幻的、奇幻的；2、动作的；3、特工的；4、罪案类的。总的来说，不太喜欢生活类的和爱情类的，但如果有高品质且独具魅力的，我也会追看的，比如《老友记》和《生活大爆炸》。
下列五部美剧就是我“最值得看”美剧榜单上位列前五位的五部美剧，部部都具有百看不厌的魅力，迄今我已经看过多少遍都忘了——
第一、《生活大爆炸》。没错，起码近几年里，这部美剧在我最喜欢的美剧中排第一，闲得无聊就会翻出来随便挑几集看看，因为首先它是一部喜剧，虽然这部剧不少细节仍然存在逻辑问题，破绽也不少，但是看的轻松啊，同样是喜剧，比看《摩登家庭》轻松很多，第二它制造笑点可谓精彩纷呈、才华横溢、古灵精怪，不大俗也不故作高雅。其次，它里面的三大主角、七大常驻角色，各个都给予了浓墨重彩的个性描写、渲染，而且个个都在笑点满满的前提下，有了很丰满的显现，非常成功。第三它的故事线也构思的颇具才气和灵气，当然主要是关于几个爱情故事，莱纳德和潘妮的爱情故事有点俗，但谢尔顿和艾米的、霍华德和伯纳黛特的两对爱情故事，都构思的不俗，尤其在谢尔顿和艾米的爱情故事上，主创团队看来是狠下功夫、精心构思、力求做到“语不惊人死不休”的。总体来说，在喜剧类美剧中，《生活大爆炸》的总体品质，我认为已经超过了公认的经典喜剧《老友记》。
第二、《老友记》。没有《生活大爆炸》，《老友记》在我心目中当然也是排在第一的，但有了《生活大爆炸》，它就只能屈居第二了——《老友记》最棒的是其爱情故事线构思的非常精彩，友情关系也制作的很精彩，破绽不是没有，但大都不明显，这是它叫人看的舒服又忍不住喝彩的地方，加上六个人的个性塑造也同样很成功，此外这部剧还有一大特色是比较成功的拍出了几个人的个人成长史，其中最成功的当然是瑞秋，从一个富家女到最后成为职场成功人士，包括个性方面的成熟、世故而不庸俗，她的成长史几乎可以媲美任何一部精彩的好莱坞商业性质的生活电影，在演员詹尼佛安妮斯顿的精彩表演之下，这个人物是给这部剧加分最多的一个人物了。那么如此精彩的《老友记》，为什么在我心目中仅具第二位，因为相比较《生活大爆炸》，《老友记》的叙事和人物个性塑造，都还略显保守、传统，才华不少，灵气不足，笑点也是满满的，但欠缺一些充满个性和灵气的可以叫人陡然爆笑的笑点。
第三、《24小时》。这部剧是我第三喜欢看的美剧，尤其在前几年的时候，我会时不时的翻出来看几集，尤其第一、二季和第五季，这三季是《24小时》里我最喜欢的三季，情节构思的非常精彩、紧张氛围尤其扣人心弦，而剧情和情节又各种残酷。《24小时》作为特工类反恐类影视剧，它在很多方面已经超越了好莱坞不少同类型的电影，或者可以媲美不少优秀的同类型好莱坞大片，尤其在本世纪初开始的几年开始追看时，我第一季看完后的第一感受就是：作为电视剧，它丝毫不逊于任何一部好莱坞特工类、间谍类、反恐类大片，比如《碟中谍》、《007》等，直到《谍影重重》出来，才把它们统统甩到了身后好几条街，但即使这样，《24小时》仍然不乏“闲着无聊炒冷饭”的价值，那就是它每一季都有24集，剧情容量远超任何一部电影，所以情节细节方面的展示更充分、更丰满。无论如何，《24小时》在好莱坞特工类反恐类影视剧历史中，一定会占居一个很重要的位置。
第四、《萤火虫》。我喜欢科幻的，美剧中这部软科幻美剧是我第四喜欢看的美剧，遗憾的就是它仅仅只有一季，还有一部电影，很不“解馋”。我为什么这么喜欢这部剧？首先故事内容比较厚实，其次故事情节演绎的很流畅，没有疙里疙瘩的叫人看着明显不舒服的地方，破绽也比较少，有也不那么明显，除了剧中时不时的冒出一句生涩比牛说话还难听的“普通话”。虽然只有一季15集，但《萤火虫》还是拍出了太空史诗剧的气势和浪漫。最后，当然几个常驻角色演员表演也各自到位，不乏精湛之处，所以几个主要角色的演员迄今没有一个沉寂的，都保持了一定频度的出演影视剧，虽然没有一个后来成为好莱坞顶流明星的，但一个美剧演员在后来近二十年的时间里，能够一直都保持在比较火爆的影视剧里出演角色，甚至是重要角色，甚至是主演，比如内森菲利安后来还在八季长寿剧的《灵书妙探》里出演男主，莫瑞娜巴卡琳在多部好莱坞大片里有出演，在两部《死侍》里她都出演男主的女友，虽然在这部大男主电影里她的角色只是配角，但戏份镜头还不算少，在《国土安全》、《哥谭》等大热剧中她都曾经有过较重要的戏份，还主演了《V星入侵》，可惜这部剧两季被砍。吉娜托瑞士后来在《金装律师》里是常驻角色之一，艾伦图代克后来在《变形金刚3》出演了一个重要的配角，今年初他还主演了最新美剧《外星居民》，这部剧播后看来口碑和收视率还可以，应该会有续订。演天才少女瑞芙的莎莫格劳后来在《终结者外传》里担任女主演，可惜这部剧也是两季被砍。但从《生活大爆炸》里看来，莎莫格劳还因为主演《终结者外传》里的女机器人而名动美国了。总之，《萤火虫》在我“炒冷饭美剧”中也是“常驻角色”之一，排名第四。
第五、《吸血鬼猎人巴菲》。这部剧有好几年其实一直属于我最喜欢美剧第一位，倒不是我格外喜欢吸血鬼题材，而是这部剧的叙事非常棒，几个常驻人物的成长史、巴菲、薇洛、山德三大主角人物的爱情史诗故事，都拍的很厚实、颇有点波澜壮阔的气势，同时全剧剧情、情节演绎高度流畅，极少破绽。“巴菲团队”与吸血鬼们的战斗故事更是被拍的像一部部大片，当然这部剧比较早，其中很多特效比较五毛。但据报道在当时的美剧界，这部剧的不少特效还算很不错的了，想想九十年代末到本世纪初，其他国家的电视剧在特效方面是如何的差劲。《吸血鬼猎人巴菲》曾经好多年在多项美剧排名榜上名列前茅，第一季刚播出，主角巴菲还成了全美女英雄，主演莎拉米歇尔盖拉自然也一夜爆红，在顶流明星位置上有过几年美好时光，还获得过一次金球奖最佳女主的提名，还拍了几部颇为火爆的电影，比如美版《咒怨》、《回魂》等。而扮演薇洛的演员在电影《美国派》里出演重要配角，在美剧《老爸老妈的浪漫史》中是五大常驻角色之一莉莉的扮演者。
——上述就是我最喜欢美剧排名前五的五部美剧。
你这个问题其实还有后半部分，即“有哪些推荐”？
这次我想推荐五部我个人比较喜欢但不考量剧集品质的美剧，它们主要胜在商业性，即可看性，品质上嘛大体过得去，这五部都不是“短命剧”，所以其品质需要你自己作出评价，但这五部剧我个人比较喜欢看，有事没事会翻出来看几集。下列推荐的五部美剧排名不分先后：
1、《港湾》。《港湾》总共五季78集，2010年首播。关于这部剧的关键词应该是：超能力、小镇、“麻烦”、外星人。
女主帕克是一个FBI特工，一次奉命来到一个叫港湾的小镇追捕一名疑犯，结果在小镇上连续遇上一些奇怪的事情，有一个女人情绪不好的时候能够让天空降下大雾、小镇一个警察（男主）身体失去了知觉、有些人必须生活到水里去、一个婴儿能够制造世界末日几乎可以杀死镇上大多数人、有人情绪不好能够让身处他周围的人瞬间石化、有人画出来的画可以变成现实、一个少年男孩一旦做梦就可以杀人……但是奇怪的是，帕克虽然没有超能力，可那些超能力者也无法伤害到她，她对超能力完全“免疫”。她是一个孤儿，她一直想调查自己的妈妈下落，在小镇上她感觉到有线索，于是她向上级申请休假，决定留在小镇上一边休假一边调查，而小镇的警局局长却趁机向她发出了职业邀请，于是她干脆就应聘成了小镇的一名警察，凭借FBI高级特工的破案能力以及对“麻烦”（为了不向外人泄露小镇上超能力的秘密，帕克给超能力起的一个“外号”）的免疫，她在小镇警察即男主内森以及一些镇民的帮助下，开始破解了一个又一个的“麻烦”案子，也逐渐揭开了自己的身世之谜。
《港湾》是2009年制作、2010年开始播放的，特效比早期的美剧要好不少。好莱坞电视剧制作，新世纪开始其特效方面，大多数电视剧的特效都要明显好于九十年代的电视剧，比如《超人前传》在特效方面就要明显好于1993年首播的《超人新冒险》。虽然电视剧相比较好莱坞幻想类的商业大片还是不能比的，但要比同时期的其他国家制作的影视剧特效好不少。
2、《圣女魔咒》（老版）。1998年首播，总共8季179集。关键词：女巫、魔法、三姐妹、邪恶、恶鬼、恶灵、地狱等。
前三季三姐妹普鲁、派柏、菲比在获得魔法能力后开始和恶魔世界战斗，她们虽然各有各的女巫能力，但分开单独战斗能力明显偏弱，常常不是妖魔鬼怪的对手，一旦三姐妹凑拢一起联手对付恶魔，她们就是天下无敌的存在。第三季结束，大姐为了救小妹而牺牲了自己，死了。这个情节其实正反映了美剧的一大弊端，尤其那些长寿剧，即剧情和演员的关系常常因为现实的意外而不得不改变构思，不该的死的会被“构思”死了，不该活的也可能被“构思”重生了。据报道，扮演大姐普鲁的演员沙浓多赫提妈妈生病了，她不得不退出剧集回家照顾妈妈。所以从第四季开始，创作者们不得重新构思了一个更小的小妹佩琪，或者叫四妹吧，是她们的妈妈和一个情人私生的，当大姐普鲁死的时候，一种心灵感应，令佩琪身不由主的前往教堂来看望她们姐妹，然后大家相认，最终新的三姐妹站在了月色魔光之下重获三姐妹女巫之力，诞生了新一代“三圣女”，她们开启了新一阶段的与恶魔世界的战争。
《圣女魔咒》也是比较早的美剧，第一季播映是1998年，所以特效总体说也非常五毛，我猜这部剧的投资也比较小，这部老版《圣女魔咒》的特效、道具、场景等等硬实力方面，甚至不如同时期的《吸血鬼猎人巴菲》，后者虽然也有不少五毛的特效和道具场景等。当然，更不如新版的《圣女魔咒》。但和《吸血鬼猎人巴菲》一样，它也胜在剧情相对吸引人，三姐妹女巫联手而诞生的“三圣女”已然是“天下第一高手”，连魔王都不是她们的对手一代又一代的魔王最终栽在她们的手下。此外，这个题材比较吸引我——我喜欢好莱坞的女巫题材影视剧，《吸血鬼猎人巴菲》里薇洛后来就成了一个超级强大的女巫，变黑时甚至有能力毁灭世界。奇幻魔法类影视剧，无论你牛皮吹得有多大，都没有关系，只要合情合理没有明显的逻辑漏洞，我就会非常喜欢看。还有，四姐妹四个演员中演普鲁的沙浓多赫提、演三妹的菲比的艾丽莎米兰诺以及四妹佩琪的罗斯麦高恩，年轻时的容貌、身材都不错，可能导演的要求，在穿着方面还一直比较性感。四个女演员的演技实力虽然不是什么一二流的高水准，但总体上都还不错，起码在这部剧里的表演是到位的，没有明显的逊色之处，演的也比较老练。所以四个女演员也是一大看点。
3、《识骨寻踪》。2005年首播，总共12季245集。关键词：罪案、骨头、博士、FBI、特工。
12季的《识骨寻踪》在众多好莱坞长寿剧里也算是长的，因为大多数长寿剧美剧是不超过10季的。比如《超人前传》10季、《超感警探》7季151集、《灵书妙探》8季173集、《神探阿蒙》8季125集、《拉字至上》6季71集、《神盾局特工》7季136集等等。
我记得当它还在热播时，曾经有报道，美国某个媒体做过一个调查，“你最愿意让哪部罪案剧里的团队来侦破你的案子？”（大意如此）当时同时在播的罪案剧还有《灵书妙探》、《超感警探》等好几部罪案剧，结果选择《识骨寻踪》“骨头”团队来破案的票数最高。可见《识骨寻踪》的人气度一直不错，所以才会长寿到了二百四十多集。
美剧罪案剧十多年前就已经不满足传统的推理破案手法了，而是推出了各种极端“个性化”的罪案剧，比如《超感警探》里的男主拥有近乎巫师一般的直觉和观察能力，所以他破案常常犹如神助。又比如《灵书妙探》，男主是一个以写作罪案小说为职业的大众通俗小说作家，他常常能够给警局里的凶案组女探长以非常内行且非常有洞察力的建议，帮助女探长破掉了一个又一个案子。而这部《识骨寻踪》则是讲一个人类学女博士帮助FBI特工，借助她对人类骨骸的研究心得，破掉了一个又一个罪案。《识骨寻踪》还有一大看点，就是女主坦布瑞的个性塑造，非常独特而生动，一个科学呆子，在生活、凡俗社会里她犹如刚入世的小女孩，有些人情世故方面非常迟钝，有些人际关系方面有非常天真幼稚。但她拥有两个博士头衔，尤其是常常表现出超凡脱俗的洞察力、深不可测的认识力，以及顶尖的人类学方面的科研修养和能力，以致一个也拥有博士头衔的生物学家曾经私下埋怨说：我也是一个博士，在她面前却总还是像学生听老师训话一样（大意如此）。男主瑟雷是FBI的高级特工，在战争中是一个神枪手，所以颇有点骄狂，但其三观的观念则又非常传统，而“骨头”虽然在人情世故方面是一个呆子，可很多观念偏偏还非常开放，搞得瑟雷开始非常看不惯她，常常不得不像大哥容忍小妹一样对待她，同时一些疑难案子需要她的帮助，最终不得不迁就她。随着搭档破案相处日久，男主女主从恋爱走向夫妻关系，当然一路波折、各种折磨难免。
总体上，在罪案类美剧中，《识骨寻踪》是一部不可多得的好看电视剧。如果你喜欢看，如果你还没有看过这部剧，那么恭喜你了，一部12季245集的精彩罪案类美剧正在等着你，足够你大发一段长长的无聊休闲时间了。
4、《波士顿法律》。2004年首播，5季101集。关键词：法律、律政、律师、喜剧、基友。
《波士顿法律》前两季没有女主只有两大男主好基友、后三季继续两大好基友作为男主但增加了一位女主。男主艾伦肖由詹姆斯斯派德扮演，个性有狂放不羁的一面，但作为律师则天才卓越，无论多么大的案子，只要他投入去做，就一定会赢得官司，且常常能够打出一些惊世骇俗、撼动人心的官司来，口才厉害、滔滔不绝，格外擅长蛊惑陪审团。男主丹尼是律师所的联合创始人之一，是波士顿法律界的一个传奇，所做的官司有百分之百赢的记录，不过他老了，而且还患有“疯牛病”还是老年痴呆症，在法庭上难免会控制不住的出现各种遗忘、颤抖、瞌睡等等出洋相的小插曲，虽然官司还继续可以赢，但有时候常常赢的“惨不忍睹”、赢的侥幸。开始他不承认自己不行了，但终于有一次在准备案子的时候请求艾伦帮忙，因为他怕输了官司，不仅仅是对不起委托人，最重要的是还会破掉他的传奇，两个人的关系越来越“亲密无间”了，在矛盾重重、各种关系圈丛生的事务所内，两个人几乎是无条件的维护对方，演绎出了一个个精彩故事。
这部剧看点有1、艾伦肖的法庭上表现，当然，相对于其他律政剧，《波士顿法律》里艾伦肖在法庭上常常会有纯属商业影视特色的“精彩”表演，多少有点哗众取宠，但还是好看啊，尤其最后他在美国最高法院打的那场官司，确实能够感动人的；2、作为律政剧，《波士顿法律》极具喜剧特色，尤其艾伦和丹尼俩哥们的基友关系，实在太有趣了；3、人物个性塑造也比较生动、立体、有趣；4、几个主要角色的演员演技不俗，都是有一定演技实力的演员。
5、最后推荐一部《超市特工》。2007年首播，5季86集。关键词：特工、超市、动作、喜剧、家庭。
确切地说，《超市特工》有点轻喜剧的风格，总体看后感觉不少喜感，还是蛮有趣的。只是笑点我个人是感受不到多少，它并不是一本正经的喜剧。而作为特工剧，其主要情节即恰克在无意中打开了Bryce Larkin发来的邮件后，竟然将邮件里的所有图片资料都自动的“怎么玩、安装”在了他脑袋里，恰克的脑袋因此成了一部超级计算机，能够在看到相应的线索人物或者场景后，自动在头脑里显现相应的资料，于是美国中情局、国安局、FBI的特工都蜂拥而至，都试图控制住他，要么让他为自己工作、要么就杀死他不让他为敌人工作。此外头脑里的“超级计算机”还能够增强他的各种能力，全面的几乎无死角的超常提升，包括科学计算、武功打斗、分析观察等等，恰克会在“超脑”激活之后几乎成了一个超能力者。最终，国安局和中情局的两位特工联手，一起保护恰克、利用恰克，甚至和他一起开始破解各种恐怖主义案子，后期还发展他成了一名中情局的特工。一开始就接近他、拉拢他、甚至招募他倒向中情局一边的是一个美女特工莎拉沃克——大有科学呆子怪才的恰克自然一开始就对莎拉有好感，甚至喜欢上了她，并很快就爱上了她，而莎拉作为卧底他身边的职业特工，对恰克虽然也很喜欢而暗生情愫，但成功克制住了个人感情，对他从利用到合作、直到离合多次后才意识到自己已经不能失去恰克，两人这才开始了真正的恋爱，并携手进行特工工作，最后还订婚了。不过当然，商业剧的弊端之一，即强行制造情节的反转，为了继续保持故事张力和吸引力，编导自然是不会让他们俩太太平平订婚到结婚的——在一次坏蛋作恶之后，为了保护恰克及其家人，莎拉又不得不接受放弃对恰克的爱情，她被强行弄了个遗忘症，就只忘了恰克和自己的恋人到未婚夫妇的关。而恰克不愿意放弃她，发誓将始终陪伴她到终身。
我推荐《超市特工》这部剧，是因为它有趣，兼美女帅哥特工动作等这些元素，这与它是一部轻喜剧有关系。有事没事，闲极无聊，翻出《超市特工》剧集来看上几集，心情大好，虽然编导竭力想让剧情充满了各种张力、冲突，但基本格调决定了，无论你怎么让莎拉离开恰克，都无法完全改变这部剧的轻松愉快的基调。这是我推荐这部剧的主要原因：如果你喜欢看特工，喜欢看热热闹闹、常常有些无厘头瞎胡闹情节的美剧，不太在乎剧情逻辑上某些严重破绽的话，那么《超市特工》应该是你的菜。
（全文完）
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每天慢跑5公里对身体有什么好处？
每天慢跑五公里，如果能坚持下去，效果就非常明显了，对身体的好处是非常多的！
1.培养了好的意志品质
跑步也需要有毅力，特别是每天都在跑五公里，年复一年的进行锻炼，人的意志品质就变坚强了！人有了坚毅不拔的意志品质，把它用在做其它事情上，就会发现成功一直在向你招手，人也会更出色，培养好的意志品质就非常难得，也是无价之宝！
2.精气神会全面得到提升
平时坚持跑步的人，精神面貌都非常好，人显得也有精神，精力也非常旺盛，发现身边参加跑步锻炼的同事记忆力都非常好，思维能力都非常强，干工作也非常厉害。
而且它们都乐观向上，经常谈笑风生，跑步的人多巴胺快乐物质分泌增多，这个快乐之宝使人心情更愉悦，对于促进与人之间的关系，增进协作，都会起到积极的作用！
3.身体会越来越结实
每天坚持跑五公里，时间久了你就会发现，体型会更加健美，结实！
睡眠质量非常好，白天多动，夜里少梦也是实实在在的道理。
消化功能非常好，感觉是吃嘛嘛香，饭量也会增加，有时候家人就说，别去跑了，太能吃了，都快供不起了，哈哈！
有医学研究证实，坚持跑步锻炼能预防住很多疾病，包括癌症，人在跑步出汗的时候，体温的增加，过硬的体质，就会有效预防癌症等一些疾病的发生。
还能够降低三高，改善血液粘稠症状，还能保护人体血管内皮，血管也会有弹性，血液流通更通畅，对脑率中，脑梗死等一些疾病都会有较好的预防作用。
常年跑步，很多人明显比实际年龄年轻很多，身边常年坚持跑步的朋友，有的比实际年龄年轻十几岁，跑步可有效的抗击人体的衰老进程！
跑步时间越久，对身体产生的效果就越明显！
谁能推荐一本好看的小说？
今日头条小说《奇侦密码》
今天放学后，韩飞和伊依一起去吃麻辣烫，是伊依请客。
“伊依，我们去哪里吃麻辣烫呢？我知道汉城有一家吃上瘾麻辣烫，特别好吃！”韩飞笑眯眯的拍着伊依的肩膀说道。
“我知道那家麻辣烫，价格超贵的，”伊依推开了韩飞放在肩膀上的手。
“唉，没办法，谁让你打赌打输了，活该被我宰了！”韩飞吹着口哨向吃上瘾麻辣烫的方向走去。
伊依瞪了韩飞一眼，一路小跑的跟了上去。
“麻辣烫、麻辣烫，马上就能吃到麻辣烫了！”韩飞兴奋的看着面前的麻辣烫门市。
“走吧！别愣着了！”伊依大步的跨进了麻辣烫店。
韩飞也紧跟着进到了店里，
“哇，是旋转自助麻辣烫啊！我喜欢。”韩飞露出孩子般的表情。
这里的麻辣烫是自助，桌子上有一个小火锅，里面的汤都已经调好了，想吃什么就自己从旋转的传送带上自己拿。
韩飞看到有很多自己喜欢吃的东西，有豆腐皮、甜不辣、金针菇，油麦。
没一会，韩飞就把自己旁边堆满了。
伊依只是选了一些金针菇和豆腐皮之类的。
这时，韩飞旁边的一个中年男人大吼大叫的，你们的菜怎么这么不新鲜，油麦的叶子都有点发黄了，你们再看看这豆腐皮，都有酸味了。
旁边和这个中年男人一起来的一个男人说道：“别这么大声嚷嚷了，店里的人都看你呢！”
“怎么？东西不新鲜还不让我说了，从哪里轮得到你来教训我了？”
这个中年男人看着旁边的男人说道，“上次，你老婆和我一起来吃麻辣烫的时候，我也是这样的大声，你老婆都没敢吱声，哈哈哈哈！”
旁边的男子脸色变的异常的难看，但是，看上去又不敢惹这个中年男人。
这时，老板走了过来，“怎么了，先生，对我们的菜品哪里不满意吗？你可以告诉我，我给你解决。”
“我吃了你们店里不新鲜的菜了，现在我肚子特别的痛，你们说怎么办吧！”中年男人捂着肚子在那里说道。
“你今天吃的所有的东西，我们都给你免单，”老板认出这个中年男人了，他这样已经不是一次两次了。
“免单还差不多，那我就再吃一会，你们不免单都不行，我不怕告诉你们，在我对面吃饭的那个女士，她以前也是做麻辣烫的，就是因为没有给我免单，她的店没几天就关门了。”中年男人嚣张的说道。
韩飞在旁边看着这个中年男人，恨不得上去给他几个耳刮子。
但是，被伊依拦住了。
“我吃的差不多了，我们走吧！”韩飞被中年男人搞得也没有胃口了。
当韩飞和伊依起身走到门口的时候，突然那个中年男人大叫了一声，然后就倒地死了。
餐厅的客人吓得就想向外跑，韩飞大声吼道，“不要乱动”任何人不许离开现场，伊依，：你赶紧报警。”
然后，韩飞跑到中年男人的旁边蹲下，仔细的观察着死者。
“发现什么了吗？韩飞！”伊依报警后，也蹲在了地上。
“死者的嘴里有一种奇怪的味道，应该是中了氰化物之类的毒。”
“什……什么？中毒？”老板惊讶的问道。
韩飞接着说道：“从他吃的东西来看，是直接从传送带上拿的食物，看来是有人故意投毒。”
过了一会，警察和救护车都来了，刘杰从车上下来后看到韩飞。
“怎么又是你啊！韩飞！”
“是啊！真是太巧了！”韩飞尴尬的笑着。
“刘队长，你让人检查检查，看看是在哪些菜里下的毒。”韩飞站了起来。
刘杰身后的一个警察说道：“我们必须从死者的肚子里检查，现在还不能断言就是在这些菜里，毕竟在场的其他人都没事。”
刘杰向韩飞问道：“案发之后，有没有离开？”
“没有，这里所有的人都没有离开，连厨房和服务员都没有离开。”
刘杰大声说道：“那现在就开始搜神吧！凶手身上应该还有装毒药的瓶子，只要找到装有毒药的瓶子，我们就知道谁是凶手了。”
韩飞心里暗想，凶手一定把装毒药的瓶子或者容器丢了，他不会傻的还留在身上。
而且要先从三个和死者有过节的人身上排查。
凶手是如何下毒的，还有，凶手是如何让别人不去碰有毒的菜品，而让死者去拿有毒的菜品的？
正当韩飞在思考的时候，刘杰过来说道：“这个死者名字叫刁四，是个无赖，他总是在别人店里吃霸王餐。得罪了很多人，这也就是他被杀的原因。”
刘杰问韩飞：“找到什么线索了吗？”
韩飞向刘杰说道“死者在被毒死之前，是用很大声和老板在辩论，这个时候所有的客人都在看他们两个，所以传送带上的菜没有人动，可以排除没有动过菜的客人了，当这个刁四又坐到座位上开始吃菜的时候，也就是一分钟的时间，他就倒下了，这个时间传送带上的菜只有我们这一排的人碰触到过。”
“那么在你们这一排的人都是谁？”刘杰向韩飞询问道。
“我们这一排有那个被刁四害的关门的女士，还有我和伊依，还有坐在刁四旁边的男士。对了，餐厅老板也和刁四有过亲密接触。”
“你和伊依当然不会是凶手了，那么剩下的就只有餐厅的老板，坐在刁四旁边的男人，还有那个妇女，听你的意思，这三个人和刁四都还有些过节。”刘杰立马就断定了这三个嫌疑人。
刘杰走到坐在刁四旁边的那个男人跟前问道：“你们以前有过什么过节吗？”
那个男人非常紧张的答道，“他调戏过我媳妇几次，但是，我没有杀他，”
“但是你离他最近，你是最下毒机会最多的人。”
“可是，警官，我是坐在他右边的，菜品是从左边向右边传送的，我在他下方，我是没有机会下毒的。”那个男士解释道。
