瘦身游泳课免费版阅读，游泳一次游多长距离多长时间效果最佳？
我特别爱好游泳，坚持十年了。我们地处秦岭和巴山交界的陕南，每年适合游泳的时间从四月开始到十月底结束，水温低于15度左右就不游了。汉江水质好，适合户外游泳。每天坚持游泳2000米左右，平均用时50分钟。感觉运动手表记录不是很准，特别是蛙泳基本测不到GPS信号，我用的是华为手表，不知道你们都用什么工具检测记录。一般自由泳和蛙泳交替游，不追求速度，只想锻炼身体，放松心情。每次游完泳，坐在江边吹风、聊天，感觉特别享受。通过这些年的游泳，感觉游泳是很好的运动方式，首先是游泳是一项需要全身参与的运动项目，除了塑身减肥，包括心肺功能都能得到增强，还能降血压（亲身体会的）。其次游泳没有肢体接触，不会造成身体意外受伤，前提是要热身后再下水，救生设备必需佩戴。这就是我的一点体会。附几张图片给大家分享。
时间1小时以上？
当然可以减肥。正常速度下游泳每小时可消耗约600大卡的热量，非常惊人！
如果要是能坚持一周3-5次游泳的话，运动量其实差不多了。
减肥，3分动7分吃，饮食方面也要注意。
不知道题主游完泳之后是不是特别累，又不像跑完步那样会没有食欲，很多人游完泳后都把热量吃回来了。
建议楼主游完泳后，不要一下子吃得太饱，三餐减少油腻的食物，能坚持下去，身材会很棒的。
尤其是上肢，蛙泳对上肢的锻炼非常棒。
每天慢跑半个小时左右能减肥吗？
跑步确实是燃烧卡路里帮助减肥的最有效的方式之一，经过研究分析，如果一个人体重150磅（1磅=0.9斤）跑1英里（1英里 =1.6公里 ）大约消耗100卡路里。
慢跑会因具体的速度，不同人的体重等个性因素，而有不同的热量消耗。任何运动只要动起来就会有热量消耗就会对减肥有帮助。
我们说慢跑是最好的减肥运动，一个是因为它很便捷，人人都可以选择；
还有一个原因就是慢跑的速度是适合减脂的；
但是慢跑这个速度也是因为每个人的体质与年龄来看，所以只是一句慢跑，还有30分钟，没有其他的数据就很难具体分析了。
每天跑步30分钟，可以促进新陈代谢，增加全身的血液供应，改善心脏健康，增加骨骼密度来保持骨骼健康，降低体重，增加免疫力。
但是减肥过程中燃烧身体脂肪量取决于你的体重、持续时间和跑步速度。如果目标是减肥，建议最好最好是跑步在30分钟以上，而且把跑步时候的心率提高到最大心率的70%的范围，进入了脂肪燃烧区域，可以更有效的燃烧脂肪。
如果你是新手，不要直接从跑步开始，可以先慢慢走，然后慢慢跑。
每次跑步的时候，试着增加你的距离，你跑得越多，就会帮助你燃烧更多的卡路里。
研究认为，慢跑30分钟比快跑10分钟能燃烧更多的卡路里。很多人认为跑步意味着你燃烧了很多卡路里，就不需要控制饮食，其实如果吃的太多，你的减肥目标是无法通过跑步来实现的，根据能量守恒原理，平衡才是关键。
减肥热量消耗差是关键如果你是一名女性，通过计算你的基础代谢率，可以知道你的身体每天需要2000卡路里的能量，但你每天吃了2500卡路里，那么你的体重就会增加。
但是如果你每天慢跑30分钟，燃烧至少300卡路里，同时监控你的饮食，只摄取你身体需要的2000千卡热量，就可以在一周内减掉0.5磅（1磅=0.9斤）。
如果你的体能逐渐得到提高，就开始选择挑战你的身体，不断地跑上一个斜坡，中间有一段恢复时间，可以加速你的卡路里燃烧。同时跑步越剧烈，你的身体在运动后需要燃烧更多的卡路里来帮助恢复。
你的身体肌肉的比例越高，你的基础代谢率就会越高。
因此除了定期跑步训练，你应该每周至少进行1——3次的力量训练，可以促进你的新陈代谢，燃烧更多的卡路里，导致即使在休息的时候也在燃烧更多的脂肪。
研究发现，把一项锻炼分成两个30分钟的时间，中间再休息20分钟时间，会产生更好的燃烧脂肪的效果。减肥的基础就是通过，均衡营养的饮食习惯，和定期的运动锻炼相互结合，你消耗的卡路里大于你摄取的热量，保持卡路里赤字，你就可以减肥。
同时，充足的睡眠休息，有助于更多的燃烧脂肪，并达到理想的健康体重！
每天做一百个俯卧撑？
每天100个俯卧撑，可以练出一部分肌肉，也能提升全身力量，但是并不能减肥。
而减肥不单单要靠训练，还要通过控制饮食才能成功。
下面我来具体分析一下。
1.关于俯卧撑俯卧撑，通过双手、双脚脚尖支撑于地面，此时整个身体呈现一条直线。
通过屈臂下压，再到起身回位。
通过反复训练，可以刺激到胸肌、肱三头肌、肩部前束及腰腹核心肌群。
动作流程：
屈膝下蹲至低位，双手支撑于地面，两侧手臂完全伸直。
双腿向后伸直，脚尖撑地。
挺胸收腹，腰背挺直，开始屈臂下压，直到最低位时挺直。
然后再向上撑起身体，如此重复动作。
注意：整个过程中，需要保持整个身体在一条直线。动作底部要做到胸部贴地，需要匀速进行训练。
2.每天训练100个俯卧撑效果①完成100个俯卧撑方式
A.一次性做完
不限制时间，以最快的速度完成100个俯卧撑，中间如果累了，可以暂停休息。
B.分组训练
把100个俯卧撑分为5组*20个或10组*10个操作，每组动作之间休息10秒。
C.分时段训练
把100个俯卧撑分成2-3个时段完成，比如上午和下午各做50个，上午和下午各做30个，晚上做40个。
D.无规律训练
单纯打卡，无规律训练，只要在1天内做完100个俯卧撑就行。
比如现在做20个俯卧撑，跟着休息，过了1小时之后继续做20个俯卧撑，然后间隔4个小时再做40个俯卧撑，过了3个小时之后又做了20个俯卧撑。
这种方式就是：想怎么练就怎么练，总之做完100个就行。
②分别对应效果
A.一次性做完100个俯卧撑，可以最大化锻炼肌肉耐力及身体内在潜能，速度加快之后，可以消耗一定的热量。
B.分组训练，对胸肌、肱三头肌和肩部前束刺激较多，训练肌肉效果更好。
C.分时段训练，等于在1天内分别进行了2-3次的训练，有一定的增肌效果，但是对应肌肉会持续紧张。
D.无规律训练，这就是简单的锻炼，并不能算做真正意义的训练，这种方法只是打卡。
3.每天100个俯卧撑，有没有减肥效果？我们常常会看见一些徒手健身的大神，他们的肌肉量都不高，整体身材偏向瘦弱。
如果经常训练俯卧撑，多少都会起到一定的减脂作用，但是必须要在一个时间段内完成，如果分时段训练，效果就不太理想，而且速度要越快越好。
以慢速方法训练俯卧撑，增肌效果就比较好一些，但是动作质量要求很高，每次动作都要做到最低位，速度要放慢。
所以快速俯卧撑，可以起到一定的减脂效果，但作用有限。而慢速俯卧撑，可以起到增肌效果，但动作要标准。两种俯卧撑模式，都不能起到减肥效果。
而每天100个俯卧撑，对于部分训练者而言，尤其是新人，根本很难完成。
没有休息，等同于每天吃饭一样，任何一个训练者，天天练同样的动作，没有改变，久而久之就会厌倦，训练效果反而会更差。
4.如何减肥？想要减肥，就是要减去身体多余的脂肪。若想真正实现减肥效果，就需要通过有氧训练，并控制饮食才能实现。
①有氧训练
身体在一定量的活动下，需要持续供氧，通过训练可以增强心肺功能，改善呼吸节奏。超过30分钟以上的匀速训练，可以实现消耗身体热量的效果。
最适合普通训练者的运动有：慢跑、单车、跳绳等等。
建议每次30-40分钟，每周至少3次训练。
②控制饮食
在日常饮食上，需要减少米饭和其它高热量食物。
比如：高油脂类的五花肉、油炸食品，容易多吃的火锅、烧烤，含糖饮料等等。
另外需要多吃蔬菜、水果，像鸡肉、鱼肉等低脂肪的肉类也可以多吃。
每餐吃到7分饱就行，晚上尽量在8点前进食，超过10点进餐就会难以消耗热量，很容易堆积脂肪。
做到这两点，再配合俯卧撑和其它训练动作，可以同时减脂、增肌。
总结：如果要每天训练100个俯卧撑，一般会选择4种方式：一次性做完，分组训练，分时段训练和无规律训练。
一次性做完100个俯卧撑，可以锻炼肌肉耐力。分组训练，可以刺激胸肌、肱三头肌和肩部前束。分时段训练，会让肌肉始终处于紧张状态，得不到休息。无规律训练，就是简单的锻炼，效果并不好。
以快速方法训练，可以起到一定的减脂效果，但作用有限。慢速方法训练，可以增加一定的肌肉量。如果每天做100个，减肥很难，新人也很难完成。
需要通过有氧训练，每周3次训练，每次30-40分钟，同时减少米饭和一些高热量食物，训练俯卧撑和其它动作，这样相互结合训练，效果会更好一些。
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为什么没有瘦身的效果？
如果一直游泳没有达到减重的效果，应该从以下几个方面全面思考，你有没有改变过自己的运动计划，提高训练时的运动量，以及平时饮食上有没有有所控制。
游泳像其他运动一样，甚至比其他运动更可以快速的消耗能量，因为水温低于人体温度，所以同等强度的运动，游泳可以带走更多的热量，可能有很多人告诉你游泳会让你的皮下脂肪增厚，但是你看下冬泳人的皮下脂肪也不过就那么一层，皮下脂肪是为了保护人体内脏器官，维持体内温度才逐步形成的，它并不会无限制的增长，所以因为皮下脂肪增厚导致减肥失败这绝对是无稽之谈。
除此之外，想要游泳减肥就必须做到摄入的能量要低于游泳运动所消耗的能量，所以，如果你常年以一种泳姿，以一种速度，以一种运动强度去锻炼，那么在短时间内如果你可以控制饮食，你就可以达到减重的效果，但是如果长期锻炼，当你的摄入量和你的饮食重新达到一种平衡时，你就会发现体重不会再出现下降的情况，这时候两种选择，要么你加大运动量，要么你减少摄入量。
