最终幻想versus13，上半身的核心该怎么练？
大家好，我是猫老师健身！
女性上半身锻炼有很多的好处，可以减少腹部和背部的脂肪，塑造上半身的肌肉线条，让上半身更加挺拔，背部更美、胸部更挺、腹部更性感。
HIIT锻炼导致运动后过量耗氧，这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里，还可以加速你的代谢速率，在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，也依然在燃烧脂肪。
把力量训练和HIIT结合起来的训练，不但可以增加卡路里的燃烧，还可以帮助增加肌肉，提高身体静息代谢和塑造肌肉线条，让身体更加性感和活力。
“ HIIT锻炼既快速又高效，包括激烈动作和短暂的休息，其持续时间不会超过30分钟，”获得认证的私人教练兼Fitnessista.qwe的创建者Gina Harney解释说：“你会在尽可能短的时间里尽可能地努力，然后全天收获回报。”
一、HIIT锻炼的好处证明（来源可靠）：
2019年的一项研究发现，参加HIIT计划的参与者的绝对脂肪减少量比进行中等强度连续训练的人高29％[1]。
研究表明HIIT还可以增强心血管健康[2] 并在晚上降低血压[3]。
此外，2017年的一项研究表明，HIIT可以改善健康老年人的总体身体成分，肌肉力量，活动能力和平衡能力[4]。
二、女性上身锻炼：
在不到30分钟的时间内，这些高效的动作将增强女性腰部上方的所有肌肉。
你所需要的只是一组中等重量的哑铃和你的体重。
要进行热身运动，请进行5分钟的有氧运动，例如慢跑，跳绳或骑自行车。这将使你的心率加快，肌肉变得温。
猫老师健身分享下面的女性上半身训练动作，每个动作45秒，然后休息15秒，做3组（可以结合HIIT音乐进行）。
站姿哑铃推举：[如何做]：
举起一组哑铃，将肘部弯曲90度，上臂与地板平行，哑铃的头部高度大约与头部同高。呼气时，将哑铃放在头顶，不要将它们互相倾斜。返回起始位置，并通过防止肘部下垂到肩膀高度以下，这样可以保持阻力。俯身三头肌回扣：[如何做]：
每只手握一个哑铃，双脚打开与肩同宽站立。臀部后推俯身，保持核心紧绷。弯曲肘部，将上臂贴紧身体两侧。呼气时，尽量伸直手臂。吸气并弯曲肘部以返回到初始位置。确保保持脊柱和颈部保持中立。地板卧推：[如何做]：
躺在垫子上，每只手拿着一个哑铃，大臂与身体成45度角左右。胸大肌发力向上推哑铃，但不要使它们同时倾斜，重点放在挤压胸肌上。降低哑铃回到起始位置。侧平板支撑哑铃肩后展：[如何做]：
从侧平板支撑开始，举起轻哑铃，将哑铃放在核心中心（身体中线）的前面。保持手臂略微弯曲，将哑铃抬高与肩膀同一直线上。返回起始位置。俯卧撑：[如何做]：
从平板支撑位置开始，双手直接放在肩膀下方，宽度略大于肩膀的宽度。将脚趾着地支撑以稳定身体的下半部分。保持脊椎笔直，臀部水平和颈部与脊椎对齐，核心绷紧，不要塌腰。手掌压入地板，放低直到胸部几乎滑到地板上，下降时呼气。胸部发力将身体撑起，注意挤压胸肌。女性刚开始可以从跪姿俯卧撑开始，然后慢慢加大难度。双臂屈伸：[如何做]：
将手放在长凳上，脚放在地板上进行，也可以直接把手放在地板上进行。将指尖指向脚趾，并弯曲肘部，确保保持臀部抬起。缓慢弯曲肘部向下降低身体直至大臂几乎与地面平行。手臂发力把身体撑回起始位置。重复。三、完整的上半身HIIT锻炼：
在5分钟的有氧运动中进行热后，每个动作45秒，然后休息15秒，做3组，然后进行对上半身肌肉的拉伸。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
参考文献：[1]Viana RB, et al. (2019). Is interval training the magic bullet for fat loss? A systematic review and meta-analysis qweparing moderate-intensity continuous training with high-intensity interval training (HIIT). DOI: 10.1136/bjsports-2018-099928.
[2]Weston KS, et al. (2014). High-intensity interval training in patients with lifestyle-induced cardiometabolic disease: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1136/bjsports-2013-092576.
[3]Way KL, et al. (2019). The effect of high Intensity interval training versus moderate intensity continuous training on arterial stiffness and 24h blood pressure responses: A systematic review and meta-analysis. DOI: 10.1016/j.jsams.2018.09.228.
[4]Garcia-Pinillos F, et al. (2017). Effects of 12-week concurrent high-intensity interval strength and endurance training program on physical performance in healthy older people. DOI: 10.1519/JSC.0000000000001895.
最终幻想13？
游戏不支持中文所以设置不了，《最终幻想XIII》是史克威尔艾尼克斯于2009年底发售的角色扮演游戏,是该系列首次以次世代高清游戏机为平台.作为正统的围绕水晶展开的本篇之一,故事拥有现时为止FF系列中拥有最先进文明的未来世界舞台.游戏描绘了在那里由水晶引导,魔术和技术融合进化而成未来世界的人们的故事,与同计划中的《最终幻想VersusXIII》有相对的关系.本作拥有高动作性的战斗系统与《最终幻想XI》、《最终幻想XII》的实时战斗系统相近.
谁能推荐几个不需要上网的大型游戏？
1、最终幻想15：口袋版
口袋版忠实还原了端游的剧情，而这也是我比较推崇这款游戏的主要原因。在画面表现方面，该作为移动端考虑，采用了Q版人物，但这并不代表游戏画面不好。相而，Q版人物配以精美场景为游戏增色不少。点击屏幕即可移动，对话，战斗。操作简单，任何人都能畅爽游玩！
2、崩溃大陆
作为一款类似于饥荒的游戏，本作将策略、养成、冒险、生活等元素巧妙的融合在一起。游戏中，玩家所操控的角色不仅要在一个充满各种奇怪生物的无尽世界中尽可能的击败并驯服各种生物，还要充分了解这些生物所拥有的独特属性，并针对这些属性安排随从，使他们成为玩家探索新世界的得力助手。除此之外，玩家还可以使用如钓鱼、伐木、造屋等生活技能在游戏中打造自己的营地，从而获得更多更自由的游戏体验
3、刺客信条：本色
《刺客信条：本色(Assassin's Creed Identity)》是《刺客信条》系列首款动作RPG手游。本作的世界观与刺客信条2一脉相承，故事发生在文艺复兴时期的意大利。在游戏中，你可以在狂战士(Berserker)、影刃(Shadowblade)、骗术师(Trickster)、盗贼(Thief)四种职业中自由选择，站在两军阵前还是隐藏于黑暗，都可以根据你自己的喜好进行选择。
4、饥荒
游戏中不会有任何明显的操作提示，玩家可以在游戏中体验到自己探索的乐趣。道具栏放满了不知道怎么丢弃物品，肚子饿了不知道该吃什么好，完全不知道可以在火堆上烹饪食物等等。不过就是这样一个世界还是吸引了玩家一遍又一遍的玩，一次又一次的死，可还是会默默的点下RETRY(再次尝试)。
5、狂野飙车8极速凌云
狂野飙车8极速凌云 Asphalt 8，甩开地心引力-Android 最佳街机赛车游戏系列再创巅峰！全新物理引擎带来刺激的驾驶体验，尽情展现高速空中特技！《狂野飙车8：极速凌云Asphalt 8 Airborne》在多次跳票后终于和我们零距离接触了，全新的狂野飙车8拥有8幅地图，设计有威尼斯、法属圭亚那、冰岛以及内华达州沙漠在内的多种异域风情场景。
6、聚爆
《聚爆 Implosion》主体以类科幻小说风格打造，其中富有冲击力的人物场景与超快节奏的打斗都将给玩家们带来血脉贲张之感。玩家们在游戏中可以看到各种身着盔甲的机器人，他们刚硬无比。但是因为雷亚向来设计的游戏画风都非常唯美，所以尽管该作采用了棱角分明的场景和衣着设计，人物的外貌刻画还是十分漂亮柔和的
6、狂野飙车9传奇
狂野飙车9传奇是一款竞速游戏。这款狂野飙车9传奇拥有最棒的竞速体验，法拉利、保时捷、兰博基尼等世界名车，你想开哪款就开哪款，超真实的细节处理，HDR技术和粒子效果让玩家有身临其境的感觉！
7、倾巢而出bustout
《倾巢而出bustout》是一款尖叫组制作的一款科幻类型的动作射击手游。游戏描述未来几十年后的科幻中国，故事会以人工智能叛变人类作为开端，展开一系列的剧情。游戏画风是经典的中国风，各种我们生活中的场景在游戏都能还原。
8、现代战争：尖峰对决
《现代战争：尖峰对决》Modern Combat Versus是由Gameloft出品的一款动作射击游戏，是《现代战争》系列的续作。本作中，玩家将会扮演不同的角色，每一个角色都独具个性、技能，其大致可分为四个职业：Attacker(输出)、Defender(防御)、Assassin(刺客)、Specialist(专家)以及12种角色。
9、真人快打X
作为曾经叱咤街机界的《真人快打》，虽然Midway已经破产，但此次接手制作的华纳将《真人快打》推出了手机移动版《真人快打X手机版（MORTAL KOMBAT X）》，游戏虽然是包含了卡牌元素，但作为格斗游戏，游戏的战斗做得很另类，总觉得有种似曾相识。
举
10、怪物猎人：物语
这部是3DS的移植作品，画质表现更加出色。本作采用了动漫画风，玩法上跟其他系列作品完全不同。依然保留着怪物猎人的世界观，正统的RPG玩法带来全新体验。这款游戏玩上500个小时都是小意思。
每日更新各种好玩游戏，敬请关注（电竞Vgame）您的关注是我更新的动力！
最终幻想的主角是谁？
1没有主角，光之四战士2斐里奥尼鲁3男主角是光之战士四人当中之一，无名字，在DS复刻版中名字为鲁内斯4塞西尔王5巴兹6洛克，这代是以女主角作第一主角的。漂泊天涯的浪子，为寻求古代的秘宝而流浪世界的财宝猎,7克劳德8斯考尔，粉丝群最多的男主角之一9吉坦10泰达11是网络游戏12梵
Vaan13斯诺，也是也是一部女主角作主人公的作品。最终幻想Versus13诺克提斯·路西斯·伽拉姆。还有最终幻想7前传核心危机，我最爱的男主角，扎克斯·菲尔
more演唱者？
《MORE》是由羽田作词、作曲，胡夏演唱的歌曲，于2022年12月30日发行。
歌曲歌词
Girl
你在害怕什么
一切由你掌握
要学会勇敢的说
I want more
Boy
还在干等什么
喜欢就别错过
要学会勇敢的说
I want more
Hey hey
Look at me now
和我大声的宣告
Hey what
Look at me now
此刻舞台闪耀
Oh 多想你知道
All I want is u
More of u
All I want is u
More of u
伪装成了一幅画
生怕被谁弄脏
要你痛快的说
U want mo o ore
心中升起了太阳
也不怕被暗伤
要你大胆的说
U want mo o ore
Oh I want more
Girl
为何总是藏躲
该为自己挣脱
你要爱你更多
That's for sure
Hey hey
Listen up
你值得 更多美好
Hey what
Reach for the stars
向未来的号召
Oh 让世界听到
All I want is u
More of u
All I want is u
More of u
伪装成了一幅画
生怕被谁弄脏
要你痛快的说
U want mo o ore
心中升起了太阳
也不怕被暗伤
要你大胆的说
U want mo o ore
无尚温柔 也可以狂热
独 当一面 由我来掌舵
Oh 我不再 保持 沉默 baby
就 跟着音乐一起燃烧
涅槃重生的真我
伪装成了一幅画
生怕被谁弄脏
要你痛快的说
U want mo o ore
心中升起了太阳
也不怕被暗伤
要你大胆的说
U want mo o ore
Oh I want more
Oh I want more[1]
