lol练习模式，双膝关节软骨磨损？
即便是双膝软骨损伤，如果损伤程度较轻，患者还是不必过于惊慌，但像题主所说的，走平路都会疼痛，甚至屈伸膝关节都会疼痛，那就不仅仅是软骨损伤，或许已经是膝骨关节炎中期，那就要引起重视了。
后进行力量训练？
周，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中。每周重复1到2次，使山地跑在日常、有规律地中等强度训练中占到中等比例。码字不易，如果你觉得回答对你有帮助，请关注我吧。欢迎评论、转发；头条关注我或者"咕咚健康"，持续为您提供专业的健康知识和运动饮食干货！
我接下来整理一些正确的减肥食谱，免费送给大家，获取,请关注我的头条号："咕咚健康小助手"。私信回复："食谱" 。即可免费领取！
图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。
山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑。因为当你做下山跑时，地面对脚、踝、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。
根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。在你计划参加比赛的前8到10训练、比赛的最后阶段步幅减小、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少的原因。此外由于腹部肌肉的力量差，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部、腰部、腹部肌肉都会得到锻炼。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它。一开始做10个仰卧起坐，5个俯卧撑和20次双臂屈伸，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。
尽可能地加强跑步的力量，一旦有了一定的耐力基础，加大步幅最简单的方法就是山地跑。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果。山地跑可增强跑步者的大腿力量，增强腿部的协调性，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多。
进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山。如果跑很陡的山，那么，所做的唯一的事即是爬山。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里，
减脂运动可以先做力量训练再去跑步。
不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通过合理地利用双臂，跑步者的成绩可以提高近12%。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长，双臂就越疲劳。双臂能有效地维持步幅是因为，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏。
增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快，并注意两臂的宽度来加强背、肩、臂的力量，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可，然后，随着力量的增加而逐渐增加次数。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，而不需要投资任何设施。跑步时，另一块重要的肌肉是腹部肌肉。无力而松弛的腹部是你在长跑
在健身房是先跑步好？
我个人一直以来都是先跑步，后做力量训练的。
其实我在健身房见到过很多朋友是压根不跑步的，一进去就直接开练，直接撸铁。但是我见到的这类人一般都已经是肌肉型男，或许不需要热身吧。所以如果你已经是肌肉男，那么可以这么操作。但是一般能够问出这个问题的，基本上还是健身小白吧。
那既然是健身小白，我的建议就是，先跑步热身。因为如果不热身，直接开练的话，很容易导致肌肉拉伤的。当然跑步也不易时间太久，如果在前期热身阶段就把力量耗尽，把能量耗完，那么在后面力量训练的时候基本就没什么力气了，得不偿失。
至于热身阶段跑步的具体时间，其实还是要根据自己的体力来自己把握。我个人是属于偏瘦的类型，我一般情况下都是先跑步10分钟。
在热身阶段，从速度6开始网上增，每个档位之间的速度间距1.5，一直将自己的速度上升至12的时候，就开始慢慢往下降。不匀速跑，有开始，有高潮，有落幕的跑步，在我看来是热身效果最好的方式。
然后进入力量训练球的时候，我的建议是，刚开始就选择自己比较顺手的三到四个项目开练。我每次去了之后就玩儿四个项目，当然每个项目按照组数来训练的时候，其重量最好也不要恒定。
举个例子来说，在举杠铃的时候，一般情况下我都是第一组两边各是5公斤，一组10下。然后第二组7.5，第三组10公斤，如此的三个档位循环做。至于究竟做几组，根据自己的体力来确定，我一般是做10组，也就是三个循环。
而其他机械项目方式也都差不多。需要注意的是，每组之间的间隔时间要把控好，如果间隔时间太长，那么效果并不是很好。另外记住自己的间隔时间，在第二天的时候，最好能够简短一些，让肌肉不断得到刺激，才能加快练出肌肉。
最后一步，我不知道你有没有吃蛋白粉的习惯。一般情况下，我在健身完毕之后都会吃点蛋白粉来补充肌肉亟需的养分，这样配合蛋白粉来吃的话，练肌肉效果会更好。这是我一个健身教练朋友告诉我的一件事，健身其实就是：三分练，三分吃，四分睡。所谓三分吃，当然就是营养餐了啦。不过我们又不是专业的健身员，营养餐就免了，但是蛋白粉还是可以吃点的。
仅仅是个人经验分享，希望可以帮到你哦。
可以再配点什么力量训练帮助减肥呢？
每天40分钟跳绳足以高效燃脂，假如再配合深蹲、俯卧撑、引体向上三大王牌力量训练，减脂效率将跨越式提升！
众所周知，减肥减脂需要心肺功能训练，低强度长时间的训练模式适合所有人。跳绳除了能够消耗热量减少脂肪，还能够提高臀腿下肢肌群耐力、协调性等等。题主训练时长40分钟是对于减脂非常针对，坚持下去必然减脂成功！
而假如配合肌力抗阻训练，不仅减脂效率提升，还对身体的塑造直接帮助！
推荐三个动作训练，高效训练到全身所有肌肉:推荐动作一:深蹲训练
深蹲是最好的肌肉力量训练，它能提高臀部、大腿、小腿以及下背部核心等肌群力量。并且促进睾酮分泌，加速增肌。动员身体绝大多数肌群，高效减脂。
注意要点:以髋带膝、膝盖指向脚尖、脊柱中立。初学者练习标准深蹲，高手进阶单腿深蹲。
推荐动作二:俯卧撑
俯卧撑提高胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群，并对腹肌核心肌群力量塑造有帮助。
注意要点:从头到脚一条直线、沉肩挺胸、幅度完全、手臂与躯干夹角小于45度。初学者练习跪姿俯卧撑，高手进阶钻石俯卧撑。
推荐动作三:引体向上
它是最好的背部肌群训练动作，还对于手臂增肌有所帮助。初学者练习水平引体向上，高手进阶宽距引体向上。
注意要点:沉肩收背、幅度完全、避免惯性。
以上三个动作都是非常高效又简洁的自重健身训练，配合跳绳，减脂速度绝对提升飞速！最后，还需要注意饮食清淡自然哈！
了解更多健身知识，请关注“大囚自重健身”
有哪些类似英雄联盟的大型网游推荐？
《英雄联盟》是由美国拳头游戏(Riot Games)开发、中国大陆地区腾讯游戏代理运营的英雄对战MOBA竞技网游。和《英雄联盟》相似的MOBA游戏其实还有不少，先看看端游。
《DOTA》《DOTA》(Defense of the Ancients)，可以译作守护古树、守护遗迹、远古遗迹守卫， 是由暴雪公司出品即时战略游戏《魔兽争霸3》的一款多人即时对战、自定义地图，可支持10个人同时连线游戏，是暴雪公司官方认可的魔兽争霸的RPG地图。最早的DOTA地图则在混乱之治时代就出现了，一位叫做Euls的玩家制作了第一张DOTA地图《RoC DOTA》，其中两队都只有总共5个英雄，非常简单。 Euls退出之后有位玩家整合了很多个英雄制作了DotA Allstars。在2005年，6.01版发布不久，IceFrog同Neichus对地图进行了多次修正和更新。之后Neichus退出，IceFrog成为主要的地图程序员，负责包括游戏的执行和平衡的测试在内的任何工作。随着6系列版本不断被发布，bug的修正，新的英雄和新增加的法术不断被引入《DotA》。 2017年，退役职业选手伍声2009购买DOTA更新版权，最新版本由6.83更新为6.84，6.84版本中修复了6.83大量BUG以及增加：玲珑心、炎阳勋章、银月水晶，等物品。最终游戏分为两个阵营，玩家需要操作英雄，通过摧毁对方遗迹建筑来获取最终胜利。这种多人在线竞技模式后来被称为"Dota类游戏"，为之后的多个竞技类游戏产生了深远的影响。《DOTA2》《DOTA2》，是脱离了其上一代作品《DOTA》所依赖的War3的引擎，由《DOTA》的地图核心制作者IceFrog(冰蛙)联手美国Valve公司使用他们的Source引擎研发的、Valve运营，完美世界代理(国服)，韩国NEXON代理(韩服)的多人联机对抗RPG。《DOTA2》游戏保持原有风格不变，《DOTA》中的100多位英雄正在逐步的移植到《DOTA2》中。从某种程度上来说，《DOTA2》是现有DOTA的新引擎版。完美正式宣布DOTA2于2013年4月28日开始测试， 已发布中文名"刀塔"。《300英雄》《300英雄》是由上海跳跃网络科技有限公司自主研发，深圳中青宝互动网络股份有限公司运营的一款类DOTA网游。游戏以7v7组队对抗玩法为主，提供永恒战场和永恒竞技场两种经典模式任由玩家选择，并创新性地加入勇者斗恶龙、克隆战争等多种休闲娱乐玩法。《英雄三国》《英雄三国》是由网易自主研发运营的首款英雄对战竞技游戏，于2013年9月11日正式公测。游戏以对战为主，采用虚幻3引擎，借鉴了英雄联盟和魔兽RPG地图Dota主要特色，并应用于三国之间的对抗中。玩家参与各种竞技场的挑战，通过团队、国家的配合以及个人的操作意识来击败对手，取得最终胜利。《风暴英雄》《风暴英雄》 是由暴雪娱乐公司开发的一款运行在Windows和Mac OS上的在线多人竞技PC游戏。 游戏中的英雄角色主要来自于暴雪三大经典游戏系列:《魔兽世界》、《暗黑破坏神》和《星际争霸》。它是一款道具收费的游戏，与《星际争霸Ⅱ》基于同一引擎开发。 该游戏最早在2010年的时候就被提及，当时游戏名为《暴雪DOTA》但因与"Valve"发生商标纠纷，庭外和解，因此。两公司达成了一条协议。暴雪因此更名为《暴雪全明星》。最终在2013年10月18日，暴雪正式更名为《风暴英雄》，于2014年10月17日开启测试，2015年5月20日进行公测并在6月3日正式发布。再看看手游
《乱斗西游》《乱斗西游》是由网易游戏开发制作的角色扮演类手机游戏，该游戏已于2014年发行，并于2014年10月31日公测。 乱斗西游这款游戏由网易独家开发，以古典神怪小说西游记为原型，暗黑系风格让人眼前一亮，这款游戏结合了推塔战场等玩法，在激烈的战局对抗中，用不同的卡牌组成不同的阵容进行玩家间的对战，这是一款高自由度的手机网游。 《乱斗西游》所有的人物设定都源于经典，却又赋予经典新的诠释。在这里的每一个神、魔、鬼、怪，都更有血性和自我，他们不再是书中那些被天界和神界束缚着的无力者，而是敢于去挑战权威的反抗者，历经重重险阻去揭露欺骗了他们五百年的真相。《自由之战》《自由之战》(Fight For Freedom)是由上海DW研发，GaeaMobile及龙渊网络共同代理发行，由4399手机游戏网（4399游戏盒）等平台运营，将PC端的MOBA类游戏延伸到手机端的一款手游，也是全球首款在手机上实现用户间同步对战体验的手游产品。《自由之战》（Fight Of Freedom）是一款由DW研发，由龙渊发行，由澄海3C、ImbaDota等地图原创者参与角色与地图制作的大型手机竞技游戏，支持1v1、2v2、3v3、5v5等多种战斗模式。玩家只要在3G、WIFI网络或者局域网络下，都能随时随地实现同其他玩家在移动端之间的对战，也可与系统AI进行对战。《王者荣耀》 是由腾讯游戏开发并运行的一款运营在Android、IOS平台上的MOBA类手游，于2015年11月26日在Android、IOS平台上正式公测，游戏前期使用名称有《英雄战迹》、《王者联盟》。游戏是类dota手游，游戏中的玩法以竞技对战为主，玩家之间进行1V1、3V3、5V5等多种方式的PVP对战，还可以参加游戏的冒险模式，进行PVE的闯关模式，在满足条件后可以参加游戏的季度排位赛等。《时空召唤》是一款由银汉游戏倾力打造的科幻竞技MOBA手游，这款手游采用无锁定操作、大战术地图、不卖属性装备、不刷副本的游戏玩法，同时坚持公平的游戏规则，原创的科幻英雄，带玩家体验最纯粹的MOBA玩法，并享受视觉最极限，感受科幻新美学。时空召唤是一款科幻竞技MOBA手游，坚定的MOBA热爱者，不缩水的5V5大地图，坚持平衡的游戏规则，无道具改变属性，无锁定的操作模式，纯粹的MOBA玩法。carry、刚正面、配合、走位、策略、战术、团战，竞技精彩爱不释手。虚荣（Vainglory）虚荣（Vainglory）是Super Evil Megacorp开发的一款多人在线竞技手机游戏。游戏采用魔幻风世界背景以及英雄设定，每个英雄都有自己独特的技能，如何利用这些技能去击杀敌人则是游戏最重要的玩法之一。非常值得一提的是，虚荣延续了经典的3V3联网对战模式，让习惯了此类MOBA的玩家能够迅速上手。 游戏操作上面采用了全触屏的点击方式，这一点也和PC端类似，我们在电脑上是采用鼠标点击路面来控制行动，而本作则改为手指点击路面而已。除了走位上面的方便之外，游戏中对于英雄的技能加点同样参考了PC的方法，每一个英雄都有三个技能，随着等级的提升一级，就可以增加一个技能的点数。全触屏走位与及时性加点的方式都完美承接了PC端的方式，虽然运用起来没有鼠标与键盘灵活，但是相信在手游上面这样的方式也已经是非常不错的了。混沌与秩序之英雄战歌混沌与秩序之英雄战歌，这款类Dota和LOL玩法的游戏一经公布就引起无数Fans关注!并且对于正式发行时间也有多个版本供玩家猜测。目前在移动平台上已有多款在线网游得到玩家认可，而在MOBA (多人联机在线竞技 )游戏中还未有起色。《混沌与秩序之英雄战歌》是一款多人联机在线竞技游戏(MOBA)，游戏中需要玩家与其他用户组成3至5人的英雄团队，从上中下路开始进攻，最终将敌对方的基地爆掉即可胜利，游戏的玩法与大家熟知的DOTA，LOL十分类似。
